អ្នក​គួរ​រក្សា​ទម្លាប់​ផឹក​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​ជា​រៀង​រាល់​ព្រឹក​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង។ (ប្រភព៖ Adobe Stock)

ជ្រើសរើសទឹកឆ្អិន

ផលប៉ះពាល់ដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃការផឹកទឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹកគឺការធ្វើឱ្យមានភាពធូរស្រាល និងកាត់បន្ថយភាព viscosity ឈាម។

អ្នក​គួរ​ជ្រើសរើស​ទឹក​ស្ងោរ​ជំនួស​ឱ្យ​ភេសជ្ជៈ​ប៉ូវកម្លាំង​ដូចជា កាហ្វេ តែ​ទឹកដោះគោ តែ​ខ្លាំង។ ដោយសារតែពួកគេបណ្តាលឱ្យរលាកខ្លាំងដល់បំពង់រំលាយអាហារនិងសរសៃឈាម។

សីតុណ្ហភាពទឹកមិនទាបពេក ឬខ្ពស់ពេកទេ។

ភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក រាងកាយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរពីដំណេកទៅជាភ្ញាក់ ដូច្នេះមុខងាររំលាយអាហារតែងតែចុះខ្សោយ។ នៅពេលនេះ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកត្រជាក់ ឬទឹកទឹកកក អ្នកទំនងជាឈឺក្រពះ ឬរាគ។

ប៉ុន្តែនោះមិនមែនមានន័យថា អ្នកគួរតែផឹកទឹកដែលក្តៅពេកនោះទេ ព្រោះវាងាយបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបំពង់អាហារ។

ដើម្បីការពាររាងកាយរបស់អ្នក អ្នកគួរតែរក្សាសីតុណ្ហភាពទឹកផឹកប្រចាំថ្ងៃនៅ 35-38 អង្សាសេ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

នៅក្រោមកាលៈទេសៈធម្មតា អ្នកមិនគួរផឹកទឹកលើសពី 500ml ក្នុងមួយពេលទេ ព្រោះការផឹកទឹកច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមិនស្រួលខ្លួន។

លើសពីនេះទៀតអ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះល្បឿននៃការផឹកទឹកផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនចង់បន្ថែមទឹក 500ml ក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីសន្សំសំចៃពេលវេលា ប៉ុន្តែវាអាចបង្កឱ្យមានការស្ទះ និងមិនស្រួលដល់បំពង់រំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួល។

អ្នក​គួរ​ផឹក​យឺតៗ​ក្នុង​ទឹក​តូចៗ​ក្នុង​រយៈពេល ៥-១០ នាទី។

ផឹកទឹកបន្ទាប់ពីដុសធ្មេញ

ដើម្បីជៀសវាងជំងឺរំលាយអាហារ និងការពារបាក់តេរីក្នុងមាត់មិនឱ្យចូលទៅក្នុងពោះវៀន និងក្រពះដោយសារតែការទទួលទានទឹក អ្នកគួរតែដុសធ្មេញជាមុនសិន។