オフィスでのランチは何を食べればいいでしょうか？美味しくて魅力的なオフィスランチメニューの提案

オフィスの食事だけでなく、誰にとっても食事は大切です。おいしくて魅力的な食事は、エネルギーを補充し、仕事のプレッシャーを和らげるのに役立ちます。また、オフィスランチを自分で作れば、外食するよりも断然美味しくて経済的ですよね？

しかし、オフィスのランチメニューをどう計画すればいいのか、まだ迷っている人も多いのではないでしょうか。退屈にならないオフィスランチメニューを計画するにはどうすればいいでしょうか?上記の質問についてまだ疑問がある場合は、すぐに以下のオフィスランチメニューをご覧ください。この記事を通じて、その答えが見つかることを願っています。

オフィスランチに必要な栄養素

オフィスランチのメニューを選ぶとき、自分の食べたいメニューだけを選んでしまうと栄養バランスがとれなくなってしまいます。しっかり食べたいとは思いますが、栄養のあるオフィスランチを用意することは不可欠です。そのため、体に十分な栄養を補給しないと、消化器疾患や肥満を引き起こしたり、仕事中に疲れやすくなったりします。

栄養たっぷりのオフィスランチメニューを作るには、でんぷん質（米、麺類、パンなど）、タンパク質（肉、魚、卵、穀物など）、脂質（肉の脂、バター、アーモンドなど）、ビタミン・ミネラル（果物、野菜）を主原料とした料理を用意する必要があります。毎日の健康を確保するため、オフィスでの食事は、原産地が明らかな安全で衛生的な食品から調理し、動物性脂肪や塩分を減らす必要があります。

ダイエットに合わせたオフィスランチメニュー33選の提案

人それぞれ食事内容や好みは異なりますので、お客様が選びやすいよう食事内容に合わせたオフィスランチメニューをご提案いたします！

おいしい料理が揃ったオフィスランチメニュー

通常のオフィスの食事では、主菜（塩味の料理）、副菜（炒め物、煮物などの副菜）、スープの3食でメニューを設計する必要があります。さらに、ビタミンを補給するために、フルーツ、ヨーグルト、ゼリーなどをもっと摂取することもできます。

揚げ魚、アサガオのニンニク炒め、酸辣湯

オフィスのランチメニューは、魚のフライ、空芯菜のニンニク炒め、酸辣湯の 3 つの料理から始まります。これら 3 つの料理を組み合わせると、オフィスの食事が特別なものになります。ニンニクで炒めたアサガオは爽やかな緑の風味を添え、甘酸っぱいスープは栄養価が高く、生野菜と相まって素晴らしい味を生み出します。

卵、ひき肉ソース、キュウリ、スイバの葉入りチキンスープを添えた蒸し豆腐

次は、濃厚なひき肉ソースと卵の風味豊かな味わいが楽しめるランチです。新鮮なキュウリが風味を和らげ、酸っぱい葉が入った伝統的なチキンスープが、オフィスのランチメニューに独特のおいしい風味をもたらします。

ひき肉入り蒸し卵、イカ炒め、マラバルほうれん草スープ

ひき肉と混ぜた卵、イカの炒め物、黄麻のスープを組み合わせれば、オフィスの食事がもっと魅力的になります。これらの魅力的な料理で、完璧で魅力的なオフィスランチをお楽しみいただけます。

揚げスペアリブ、目玉焼き、野菜、野菜スープ

次は時間がかからない簡単なオフィスランチメニューです。揚げたスペアリブ、目玉焼き、野菜、新鮮な野菜スープを使った食事は、調和のとれた、面白くて栄養価の高い食事になります。

エビの煮込み、大根の炒め物、カボチャのスープ

エビの煮込み、大根の炒め物、カボチャのスープを添えた食事は、エビの甘さとソースの辛味のハーモニーを生み出します。シャキシャキに炒めた大根が食事に新鮮さを添えます。さらに、栄養価が高く軽いスカッシュスープは栄養を補給し、オフィスでの食事をより完璧なものにします。

肉入り豆腐の煮込み、野菜炒め、カボチャのスープ

煮込んだ豆腐は風味豊かで、炒めた野菜やカボチャのスープと組み合わせると、タンパク質と緑の栄養素が豊富なオフィスミールになります。この軽くて香りの良いカボチャスープは、魅力的なオフィスワーカーのランチに最適です。

豚バラ肉の揚げ物、魚醤、キュウリ、トマト、カボチャのスープ添え

夏にぴったりの、おいしくて魅力的でさわやかなオフィスランチには、豚バラ肉、キュウリ、トマトの組み合わせがおすすめです。かぼちゃスープは、オフィスのランチ メニューに調和のとれた魅力的なバランスを生み出します。

ニンニク風味の手羽先フライ、ハヤトウリの炒め物、ほうれん草のスープ

ニンニク風味の手羽先フライ、ハヤトウリの炒め物、ほうれん草のスープがあれば、オフィスのランチメニューはもっと魅力的になります。これらの料理は、健康的かつ栄養価の高いランチに風味と野菜を加えます。

レモングラス、キュウリ、朝顔のスープで煮込んだ鶏肉

十分なタンパク質と食物繊維を含むオフィスランチには、レモングラスで煮込んだ鶏肉、キュウリ、ほうれん草のスープが組み合わされます。新鮮なキュウリと軽いほうれん草のスープを組み合わせると、スタイリッシュで栄養価の高いランチが出来上がります。

豚肉の胡椒煮、ゆでキャベツ、根菜のスープ

昼食に何を食べようか？オフィスでのランチには、豚肉の煮込みとピーマン、ゆでキャベツ、野菜スープなどを含めるといいでしょう。茹でたキャベツは甘みを保っており、濃厚な根菜スープとの組み合わせが完成します。

ウズラの卵と豚肉の煮込み、ナスの炒め物、カボチャのスープ

豚肉の煮込みとウズラの卵、そしておいしいナスの炒め物のユニークな味の組み合わせは、おいしいオフィスランチを作ります。軽いスカッシュ料理は風味のバランスを整え、魅力的な食事を作り出します。

胡椒で煮込んだ魚、茹でた朝顔、根菜のスープ

香りがよく魅力的な胡椒煮魚と茹でた水ほうれん草を組み合わせると、おいしくて栄養たっぷりのオフィスランチが出来上がります。新鮮で風味豊かな野菜スープは完璧な仕上げです。

レモングラス風味の揚げ豆腐、野菜炒め、野菜スープ

レモングラスの風味が特徴的な、カリカリに揚げた豆腐と、新鮮な野菜炒めを合わせました。軽い野菜スープは緑の栄養素を加え、シンプルで栄養価の高いオフィスランチを提供します。

イカ、キュウリ、野菜の煮込みスープ

オフィスでのランチに、煮込んだイカ、キュウリ、野菜のスープを食べることよりいいものがあるでしょうか?カリカリの外側の殻と風味豊かなイカの身がユニークでおいしい料理を作り出します。さらに、新鮮なキュウリが味のバランスを整え、濃厚で甘酸っぱい野菜スープが美味しく栄養たっぷりのランチのハイライトとなります。

ひき肉と卵の炒め物、スナップエンドウの炒め物、ペニーワートスープ

今日の昼食は何を食べようか？この質問にまだ答えられない場合は、独特の香りを持つひき肉と卵の炒め物と、香ばしいインゲンの炒め物を組み合わせるのが合理的な選択です。軽くてさわやかなペニーワートスープは緑の栄養素を加え、オフィスワーカーにとって美味しく栄養のあるランチを作ります。

ベジタリアン料理を含むオフィスランチメニュー

今日の食生活では、月初めや旧暦の満月だけでなく、毎日の主食としてベジタリアン料理を食べる人が増えています。ベジタリアン料理は豆や野菜から作られることが多いです。ベジタリアン料理は肉料理ほど多様性に富んでいないかもしれませんが、だからといって退屈なものである必要はありません。ご参考までにベジタリアン向けのオフィスランチメニューをご提案いたします。

豆腐の煮込み、胡椒、きのこスープ、野菜、フルーツ

ベジタリアン メニューは、胡椒で煮込んだ豆腐から始まります。胡椒の豊かな風味がきのこスープ、野菜、フルーツと組み合わされ、栄養満点でおいしいベジタリアン料理が作られます。軽いマッシュルームスープ、新鮮な野菜、果物の組み合わせにより、食事はバランスが取れ、魅力的になります。

野菜と豆腐の炒め物、ゆでブロッコリー、タロイモのスープ

野菜と豆腐の香りが調和し、より美味しくお召し上がりいただけます。さらに、濃厚なヤムイモスープは、仕事中の体に食物繊維と栄養を補給します。

サテマリネのスペアリブと揚げ豆腐、ニンニク炒めの青菜、カボチャスープ

豚肉の揚げ物に飽きたら、サテマリネのスペアリブの揚げ物を試してみてはいかがでしょうか。揚げたサテマリネリブ、ニンニク炒め野菜、カボチャスープの組​​み合わせは、調和のとれた風味を持つユニークな組み合わせとなり、美味しくて栄養価の高いベジタリアン料理を作り出します。このおいしいカボチャスープは、あなたのランチをスタイリッシュで特別なものにしてくれます。

揚げたエリンギ、炒めたスナップエンドウ、野菜スープ

カリカリに揚げたエリンギと香ばしく炒めたスナップエンドウを冷たい野菜スープと組み合わせた、緑の栄養素が豊富な魅力的なベジタリアン料理です。美味しくて栄養たっぷりのオフィスランチです。

揚げ豆腐、ゴーヤの煮物、レンコン、赤リンゴのスープ

カリカリに揚げた豆腐に、ゴーヤとレンコンの煮物、赤リンゴのスープを合わせた、栄養たっぷりでユニークな風味のオフィスランチです。

甘辛煮豆腐、茹で野菜、根菜スープ

甘くてスパイシーな煮豆腐に、魚醤の独特の風味と甘くてスパイシーな風味を加え、新鮮な茹で野菜とおいしい根菜のスープを組み合わせれば、印象的でスタイリッシュなベジタリアンオフィスミールが完成します。

トマトソース、キュウリ、野菜のスープを添えた豆腐

次は、トマトの香りとキュウリの爽やかさが楽しめるトマトソースの豆腐料理のオフィスランチです。野菜たっぷりのスープと組み合わせれば、美味しく栄養満点なオフィスランチメニューに。

揚げエノキ茸、醤油蒸しナス、かぼちゃスープ

ベジタリアンの皆さんが明日の昼食に何を食べようか迷っているなら、揚げたエノキ茸、醤油で煮たナス、カボチャのスープがおすすめです。魅力的な風味と栄養たっぷりのベジタリアンオフィスランチメニューです。

カリカリに揚げた豚バラ肉のスパイス炒め、野菜炒め、野菜スープ

ベジタリアン向けのオフィスランチは、スパイスでマリネしてカリカリに揚げた豚スペアリブの細切り料理と野菜炒め、冷たい野菜スープを添えたもので、調理にそれほど時間がかかりません。ベジタリアン向けの食事は魅力的で、緑の栄養素がたっぷりです。今すぐ保存して、ベジタリアン向けのオフィスランチ メニューを用意しましょう。

豆腐とエノキダケの炒め物、アサガオのニンニク炒め、根菜のスープ

次は、エノキタケと豆腐、ニンニク炒めの空芯菜、そして美味しい根菜スープの組​​み合わせです。伝統的な風味豊かなベジタリアン料理を楽しめる組み合わせです。

レモングラス風味の揚げ豆腐、ココナッツウォーターで煮込んだ野菜、ほうれん草のスープ

おいしいオフィスランチには、レモングラス風味のカリカリ揚げ豆腐とココナッツウォーターで煮込んだ野菜が欠かせません。この野菜は、ユニークで洗練されたベジタリアン料理を作り出します。さらに、冷たいほうれん草のスープは、ベジタリアンのオフィスランチメニューをより調和のとれた魅力的なものにします。

きのこ、豆腐、ゆでたサツマイモ入りの米麺炒め

ビーガンオフィスランチメニューの次の料理は、キノコ入りのライスヌードル炒めです。きのこや豆腐と一緒に炒めたライスヌードルをゆでたサツマイモと組み合わせると、おいしいベジタリアン料理が出来上がります。また、サツマイモに含まれる良質なデンプン源から十分なエネルギーが得られます。

ベジタリアン春巻き、新鮮な野菜

ベジタリアンにとって見逃せないもう一つのベジタリアン料理は、生野菜を使ったベジタリアン春巻きです。春巻きと春雨のおいしい軽い風味で、オフィスのランチ メニューはおいしく、新鮮で、ユニークで、そして同様に魅力的になります。

きのこ、にんじん、エンドウ豆、豆腐のチャーハン

きのこ、にんじん、エンドウ豆、豆腐を加えたチャーハンは、野菜たっぷりで風味豊かなベジタリアンチャーハンになります。このオフィスランチメニューの組み合わせは、美味しいだけでなく、ベジタリアン料理に多様性と魅力をもたらします。

きのこスープ + 豆腐 + 野菜

軽いキノコスープに豆腐と野菜を加えると、おいしくて消化しやすいベジタリアン料理になります。さまざまな食材を組み合わせることで、ユニークで洗練されたベジタリアン料理が生まれます。

Eat Clean料理を含むオフィスランチメニュー

オフィスレディのように仕事中に座っていることが多い人にとって、体重を減らしてスリムな体型を維持するためにEat Cleanメニューを選択することは重要な問題です。さらに、Eat Cleanを食べると肌もより美しくなります。

Eat Clean ダイエットでは、さまざまな料理を組み合わせて栄養価の高い食事を作ることができます。この食事グループを準備するための食品は、通常の食事に比べて脂肪とでんぷんを制限します。以下は、おいしい Eat Clean 料理を使ったオフィスランチの提案表です。

ゆでた全粒粉麺、エビとゆで卵、ゆで野菜

おいしいイートクリーン料理リストの最初のメニューは、ゆでた全粒粉麺、エビ、ゆで卵です。これらはタンパク質と食物繊維が豊富な食品です。さらに、野菜は茹でて食べると自然な風味と栄養が保たれ、健康的な食事になります。

玄米、ゆでエビ、ゆで野菜

茹でたエビと茹でた野菜を玄米に混ぜて、栄養たっぷりで風味豊かなベジタリアン料理を作ります。体重増加を心配することなく、栄養たっぷりのおいしいオフィス食をお楽しみいただけます。

玄米、植物油で炒めた野菜、ゆで卵、ゆでブロッコリー

今日のオフィスランチは何を食べようか？玄米に植物油で炒めた野菜、ゆで卵、ゆでブロッコリーを合わせた、食材の調和のとれた組み合わせで美味しく多様な風味をもたらすベジタリアンオフィスランチメニューです。

玄米、きのことキュウリの目玉焼き

玄米、きのこ入り目玉焼き、少量の油、キュウリを組み合わせると、栄養価が高く消化しやすい軽いベジタリアンのオフィスランチメニューが出来上がります。

玄米、鶏の胸肉とインゲンのグリル、緑黄色野菜入り卵

玄米、グリルした鶏の胸肉とインゲン、軽く揚げた緑野菜のスクランブルエッグは、食物繊維とタンパク質がたっぷりのボリュームたっぷりのベジタリアン料理です。オフィスでの長い一日を過ごすのに十分なエネルギーを供給します。

玄米、鶏むね肉のソテー、ゆで野菜

玄米、鶏の胸肉のソテー、ゆで野菜を組み合わせると、おいしくて栄養価の高いベジタリアンのオフィスランチメニューが出来上がります。これらは、仕事の一日を乗り切るのに十分なエネルギーを与えてくれるおいしい料理です。

玄米麺、ごま油ソースで和えた鶏むね肉の細切り、ミックスサラダ

続いては、玄米麺、ごま油ソースで和えた鶏むね肉の細切り煮、ミックスサラダなど魅力的な料理が並ぶ美味しいフードメニューです。これらの料理を組み合わせることで、ユニークで興味深いオフィスの食事体験が実現します。

玄米、ゆでトウモロコシ、醤油味のゆで卵

シンプルですが同様に魅力的なオフィスランチは、玄米、ゆでたトウモロコシ、醤油味のゆで卵です。さらに、オフィスのランチメニューに質の高い栄養を加えます。

海藻を混ぜた玄米、ミックスサラダ、エビ、ゆでた赤身肉

栄養価の高いオフィスランチは、玄米と海藻を混ぜたもので、ミックスサラダ、エビ、ゆでた赤身肉が添えられています。この食事は、仕事の効率的な一日を過ごすために十分な繊維とタンパク質を供給します。

玄米海苔巻き、ゆで野菜

いつものご飯料理に飽きたら、玄米海苔巻きに変えてみませんか。食物繊維を補うためにゆで野菜を加えることは必須です。

ゆで鶏むね肉、ゆでサツマイモ、ゆで野菜

茹でた鶏の胸肉にサツマイモと茹でた野菜を添えた、魅力的なオフィスランチメニューは、タンパク質、デンプン、緑黄色野菜が調和して組み合わさり、充実した食事を作り出します。

玄米、蒸し豆腐、ゆで野菜

昼食に何を食べようか？まだ答えが見つからない場合は、玄米、蒸し豆腐、ゆで野菜を組み合わせたベジタリアン料理は、栄養満点で風味豊かで、オフィスのランチメニューに最適です。このメニューを保存して、毎日の食事に役立ててください。

玄米麺、バサの薄切り揚げ、ミックスサラダ

玄米麺、フライパンで焼いたバサのスライス、ミックスサラダを添えたこの料理は、食材の繊細な組み合わせで、オフィスの食事に新鮮な風味と栄養をもたらします。これで、今日の昼食に何を食べるかという難しい問題が解決しました。

ただし、イートクリーンダイエットでは、ビタミンやミネラルを補給するために、純粋なフルーツジュースも加える必要があります。これは肌の改善に役立ち、仕事中のストレスを軽減するのに役立ちます。体重を減らしたい方には、Eat Clean メニューが最適です。

あなたの好みや食事内容に応じて、上記の提案を参考にして自分に合ったオフィスランチメニューをデザインしてください。さらに、平日のオフィスランチをもっと多様なものにしたい場合は、3 つの食事をすべて組み合わせることもできます。

多様で栄養価の高い料理が揃った 33 種類以上のオフィス ランチ メニューを通じて、美味しく経済的で健康的なオフィス ミールをお楽しみいただければ幸いです。