最近ではシンガポールで、「カントリーミュージックのプリンセス」テイラー・スウィフトが健康上の問題を抱えていたにもかかわらず、何日も続けて3時間のパフォーマンスを披露し、観客を失望させることはなかった。スウィフトが大規模な音楽ショーをこなすためのスタミナとエネルギーを保つ秘訣は何でしょうか?

タイム誌の2023年パーソン・オブ・ザ・イヤーに選ばれた最近のインタビューで、スウィフトはツアーの要求に応えるためにどのようにスタミナを鍛えているかを語った。

テイラー・スウィフトはスタミナをつけるためにランニングとウェイトトレーニングをしている

初公演の６か月前からスウィフトはランニングを始めた。 「毎日トレッドミルで走りながら、プレイリストを全部大声で歌っています。速い曲に合わせて速く走ったり、ゆっくりした曲に合わせて速く走ったり歩いたりします」と彼女は教えてくれました。

テイラー・スウィフトは、筋力トレーニングやウェイトリフティングなどの運動に加えて、食生活も調整しています。ショーの間中ダンスステップをスムーズにこなせるよう、この歌手はダンスの動きが「骨に染み込む」ようにして観客に最高の体験を提供しようと、ダンスの習得に3カ月も費やした。

回復：絶対的な休息

ツアーの合間に、テイラー・スウィフトは24時間休んでエネルギーを回復します。 「食べ物をベッドに持って行き、ベッドで食べる時以外はベッドから出ませんでした」と彼女はタイム誌に説明した。 「3公演続けて歌ったので、ほとんど話せませんでした。ハイヒールで踊っていたので、一歩踏み出すたびに足がガリガリと音を立てていました。」

スウィフトは何もしない時間を取ることの重要性を知っています。 「病気でも、怪我でも、心が傷ついても、動揺しても、ストレスを感じても、私はステージに立つつもりです。練習からでも、日々の喧騒からでも、誰だって休息を取る権利があるんです。」

息を吸ってください。テイラー・スウィフトのようにベッドに横たわったり、近所を散歩したり、リラックスできるボディマッサージを楽しんだりする一日を自分に与えることもできます。

健康的な食事、アルコールなし

厳しい食事制限を守り、急激な体重増加や減少が長期的には健康に害を及ぼす可能性のあるスターとは異なり、テイラー・スウィフトはバランスの取れた食事制限を実践しています。彼女は平日は健康的なメニューを選び、週末は好きなものを好きなだけ食べます。

テイラー・スウィフトは、「ザ・エラス・ツアー」に向けて健康と声を整えるため、アルコールを断つことにした。彼女はショーの数か月前に飲酒をやめた。

一般的に、女性歌手はケーキなどの好物を諦めるほど自分を強制することはありません。 「食生活は軽くしようとはしているけど、あまり過激なものは食べない」とテイラー・スウィフトは言う。 「必要のないルールをあまり作りたくないんです。」

常に水を携帯しましょう

テイラー・スウィフトは水が体に良いことを知っている。このアメリカ人歌手は2012年の雑誌「ボナペティ」のインタビューでこう明かした。「楽屋に水をたくさん置いているんです。1日に10本くらい水を飲みます。飲みすぎるので友達からは宇宙人と呼ばれています。」

彼女は水のボトルを持たずに家を出ることはなく、念のため車の中にも水を常備しています。

テイラー・スウィフトのように1日に10本の水をがぶ飲みする必要はありませんが、それでも1日に約11.5カップ、つまり2.7リットルの水を飲む必要があります。体内に十分な水分があると、心臓血管系、消化器系、免疫系がより効率的に機能します。朝、コップ一杯の水から始めれば、すぐに肌が美しくなります。

メンタルケア：日記をつけ、自分の気持ちに正直になる

「健康は幸福の大きな部分を占めます」とテイラー・スウィフトはかつて語った。彼女によると、それは心身ともに良好な状態であることを意味する。

日記をつけるのが好きなスウィフトは、「大丈夫、悲しいときは放課後にこれを書けばいい」と考えていた。

「子どもの頃、私は書くことを通して自分の感情を処理することを学びました」と彼女は語った。テイラー・スウィフトは、ペンを紙に走らせることは、ストレスを軽減し、ネガティブな考えを解放する余裕を作り、自分自身をより深く探求するなど、多くの利点があると述べています。

スウィフトは作詞作曲と音楽の才能も駆使して、自分の感情をすべて表現しています。傷、拒絶、悲しみや孤独、喜びや幸せといったどんな感情に対しても、歌手は自分自身に問いかけます。「これについて歌を書いてもいいだろうか？」

テイラー・スウィフトのように、日記をつけることを自分自身のセラピーセッション、つまり自分の感情を処理するための効果的な方法と考えてください。

セルフケア：どこでも自分の家にする

ツアー中、何時間も車に座り、ステージで全力を尽くし、自宅のいつもの快適なベッドで眠れないことで、テイラー・スウィフトは疲れ切ってしまうことがある。

彼女のバランスを保ち、不快感を克服するための鍵は、いくつかの必需品を常に持ち歩き、精神面も含め快適な習慣を築くことです。テイラー・スウィフトがホテルの部屋に入ると最初にやらなければならなかったのは、荷物を解くことだった。

「どこへ行ってもそうするの。服を引き出しに、靴をクローゼットにしまう感覚が本当に好きなの」とスウィフトさんは語った。これにより、彼女はまるで馴染みのある場所にいるかのように感じ、より快適に感じます。

この歌手はいつもキャンドルを持ち歩き、ツアーにはペットの猫も連れて行く。こうした小さなことすべてが、テイラー・スウィフトがポジティブな感情を育み、パフォーマンスのエネルギーを維持するのに役立っています。