聞く：

私の夫は今年40歳で、高血圧と診断されました。薬を服用することに加えて、生活習慣を変えることも勧められました。より具体的な指示をいただけますでしょうか?

フォンラン（ハノイ）

バクマイ病院国立心臓研究所所長のグエン・ティ・トゥー・ホアイ准教授は次のように答えた。

薬物療法に加えて、生活習慣の変更は高血圧を予防し治療するための総合的な戦略における「黄金の鍵」です。具体的には：

健康的で適切な食事は高血圧の予防と治療の効果的なサポートに役立ちます。食事を選ぶ際の基本的な原則は、野菜、果物、全粒穀物を増やすことです。低脂肪乳製品は飽和脂肪含有量が少なく、飽和脂肪が制限されています。魚や鶏肉の摂取を増やし、赤身の肉の摂取を控える。塩分、炭酸飲料、甘いものを控える。カリウム、マグネシウムなどのミネラルやビタミンを適度に補給します。

健康的な食事は、高血圧患者の場合収縮期血圧を最大 5mmHg 低下させることができ（これは低用量の降圧剤の効果と同等と考えられます）、高血圧でない人の場合収縮期血圧を約 3mmHg 低下させます。

さらに、高血圧の人の血圧を下げるのに役立つことが証明されている他の対策、および健康な人の高血圧の予防に非常に効果的な対策として、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、有酸素運動などの全身運動を含む定期的な継続的な運動、カリウムを豊富に含む食事などがあります。ワイン、ビール、アルコール飲料の摂取量を減らしましょう。

生活習慣の変化を順守すれば、高血圧を非常に効果的、安全かつ持続的に予防、治療し、治療をサポートすることができます。