インドで20年以上の経験を持つ心臓専門医で専門家のグナナデフ・NC博士は、低温により血管が収縮し、血管抵抗が増大して心臓の拍動が強くなり、血圧が上昇すると説明する。このため、冬には血圧が5～10mmHg上昇することがあります。

高血圧は、心臓病、脳卒中、腎臓障害、視力喪失などの深刻な症状を引き起こす可能性があります。そのため、健康ニュースサイト「カウベリー病院」によると、冬季の高血圧をコントロールする方法を知っておくことは、リスクを最小限に抑えるために不可欠だという。

ここで、グナナデフ博士は、寒くなるときに高血圧を抑えるためのヒントをいくつか紹介します。

寒い天候でも体を動かしましょう

これは、冬季の高血圧の悪影響を防ぐ最も効果的な方法の 1 つです。定期的な運動は血管を柔軟に保ち、全体的な血液循環を改善します。

トレッドミルで歩いたり、ヨガをしたり、自宅でのトレーニングビデオを見たりするなどの屋内アクティビティを検討してください。屋外で運動する場合は暖かい服装をし、寒いときに外出するのは避けてください。

食生活にもっと気を配りましょう

寒い天候では血圧が上昇する可能性があるため、これは特に重要です。果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を豊富に含む食事に重点を置きます。ほうれん草、ニンジン、オレンジなどの果物や野菜には、血圧の調節に役立つカリウムとマグネシウムが豊富に含まれています。

また、加工食品や包装食品にはナトリウムが多く含まれていることが多いため、摂取を控えましょう。代わりに、心臓の健康をサポートするために、ハーブやスパイスで食べ物に味付けをしましょう。

塩分摂取を制限する

過剰なナトリウムは高血圧の原因となるため、冬場は塩分の摂取量を減らすことがさらに重要になります。これは、塩分が寒さによる血管収縮を悪化させる可能性があるためです。

十分な水を飲む

寒いときには水を飲む量が減りがちですが、血行を良くするためには水分補給が大切です。脱水により血液が濃くなり、血管の抵抗が増加します。この症状に対抗するには、毎日十分な水を飲むようにしてください。

水分補給と体温を高めるために、ハーブティーなどの温かい飲み物を飲みましょう。カフェインは利尿作用があり、脱水症状を引き起こす可能性があるため、過剰に摂取しないでください。水分を十分に摂ることは、寒さによる血圧上昇の影響を軽減するのにも役立ちます。

常に暖かく保つ

低温は高血圧の大きな原因となります。体を温めると血管収縮を防ぎ、高血圧を防ぐことができます。

体を温めると、心臓血管系へのストレスが軽減され、合併症のリスクも軽減されます。

ストレスコントロール

ストレスは高血圧の要因となります。深呼吸、マインドフルネス、読書、ガーデニングなどは、リラックスするのに役立ちます。これらの活動は、冬の心臓病患者にとって重要な予防策です。

十分な睡眠をとる

質の高い睡眠は心臓の健康を維持するために重要です。睡眠不足は、特に寒い時期には高血圧につながる可能性があります。就寝前の一貫した習慣と睡眠に適した環境を作りましょう。睡眠を優先することは高血圧の治療に役立つだけでなく、全体的なエネルギーレベルの向上にも役立ちます。

定期的な血圧モニタリング

こちらです 血圧の変動を感知し、迅速に対応することができます。自宅で血圧を測定し、医師に伝えてください。

もちろん、カウベリー病院によれば、喫煙をやめ、アルコール摂取を制限することも重要です。