J'ai tout essayé mais je n'arrive toujours pas à m'endormir : le médecin donne de très bons conseils !

Les experts du sommeil révèlent une habitude de l'après-midi qui peut vous aider à mieux dormir : profiter du soleil l'après-midi, selon le site d'actualités santé Eating Well.

Pourquoi l’exposition au soleil l’après-midi est-elle l’habitude numéro 1 pour un meilleur sommeil ?

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les experts considèrent qu’il s’agit de la meilleure routine de l’après-midi pour aider à dormir.

Aide à réguler les rythmes circadiens. Profiter de la lumière du soleil l'après-midi peut contribuer à réguler le cycle naturel du sommeil. Le Dr Raj Dasgupta, consultant en sommeil au Royaume-Uni, explique : « L'exposition à la lumière du soleil l'après-midi joue un rôle important dans la régulation du rythme circadien, qui régule le cycle veille-sommeil. La lumière du soleil peut contribuer à réguler l'horloge biologique, facilitant ainsi l'endormissement et le réveil en pleine forme. »

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Maintenez votre taux de vitamine D. Des recherches montrent qu'une carence en vitamine D peut affecter le sommeil, et notamment sa qualité. Bien que vous puissiez obtenir de la vitamine D grâce à des aliments comme le saumon et des compléments alimentaires, votre corps peut également la synthétiser grâce au soleil. S'exposer au soleil l'après-midi est également un moyen facile d'augmenter naturellement votre taux de vitamine D pour un meilleur sommeil.

Cela peut vous aider à bouger. Faire de l'exercice le matin et l'après-midi s'avère être une stratégie importante pour améliorer le sommeil. Des recherches montrent qu'une activité physique régulière améliore la qualité du sommeil et réduit le temps d'endormissement. Marie-Pierre St-Onge, Ph. D., du Centre médical Irving de l'Université Columbia, est une fervente partisane de cette stratégie pour mieux dormir. Faire une petite promenade l'après-midi permet de bouger et de s'exposer à la lumière naturelle. Ces deux éléments sont bénéfiques pour le sommeil et la santé en général !

Des recherches ont montré que les personnes exposées au soleil (à travers les fenêtres de leur bureau) dormaient 37 minutes de plus, selon Eating Well.

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Autres stratégies pour mieux dormir

• Limitez votre consommation de caféine après 14 h.
• Gardez un horaire de sommeil régulier.
• Arrêtez de manger 3 heures avant d’aller vous coucher.
• Limitez votre consommation d'alcool.
• Détendez-vous 2 heures avant de vous coucher avec des activités douces telles que la tenue d’un journal, des étirements doux, la méditation ou un bain chaud.
• Limitez le temps passé devant un écran une heure avant le coucher.