Les experts indiquent le meilleur moment pour se coucher pour la santé

La nutritionniste Kate Booker, qui travaille au Royaume-Uni, affirme que le meilleur sommeil se produit à partir de 22 heures, ce qui signifie que vous devriez commencer à vous coucher avant cette heure.

Il est optimal de se coucher avant 22 heures, car les gens passent le plus de temps en sommeil profond dans la première moitié de la nuit, explique l'experte Kate Booker, selon le New York Post.

Le sommeil profond est dominant pendant les deux premiers cycles de sommeil et se reproduit rarement pendant la nuit. Par conséquent, après les deux premiers cycles, les personnes peuvent avoir des difficultés à retrouver le sommeil profond et se contenter principalement de sommeil paradoxal.

Au fur et à mesure que le sommeil progresse, ces phases de sommeil profond deviennent plus courtes et sont remplacées par des périodes de sommeil paradoxal (sommeil de rêve).

Pourquoi le sommeil profond est-il important ?

Le sommeil profond, également appelé sommeil à ondes lentes, dure environ 20 à 40 minutes et survient avant le sommeil paradoxal.

Les experts affirment que le sommeil profond est important pour la récupération et la croissance du corps, car il stimule le système immunitaire et la régénération cellulaire, renforce les muscles et les os, ralentit l'activité cérébrale et abaisse la tension artérielle.

Le sommeil profond survient généralement tôt, et Booker affirme que le meilleur sommeil se produit entre 22 heures et 2 heures du matin. Se coucher avant 22 heures vous aidera donc à obtenir un sommeil de meilleure qualité.

Booker affirme que 80 % de l'hormone de croissance humaine est produite entre 22 h et 2 h du matin, ce qui contribue à renforcer l'immunité, à restaurer le collagène, à brûler les graisses et à régénérer les tissus. Selon le New York Post, chacun devrait en profiter pleinement pour sa santé.

Outre son effet régénérant, des recherches récentes ont montré que le sommeil profond contribue à prévenir la maladie d'Alzheimer. Des chercheurs ont constaté qu'une perte de seulement 1 % de sommeil profond chaque année augmente le risque de démence de 27 %. La qualité du sommeil est également liée à la santé cardiaque.

Les experts recommandent aux adultes de dormir 7 à 9 heures par nuit.

Des recherches récentes ont également montré que se coucher avant 1 h du matin peut réduire le risque de dépression et d'anxiété. De plus, se coucher plus tôt aide à réguler le cycle du sommeil selon le rythme circadien naturel.

Il est également important de maintenir un horaire de sommeil et de réveil cohérent, c'est-à-dire se coucher à la même heure et se réveiller à la même heure chaque jour.