En quoi l’avocat est-il bon pour le sommeil et le cholestérol ?

Les participants ont été divisés en deux groupes : l'un mangeait un avocat par jour, l'autre deux par mois au maximum. Aucun des deux groupes n'a modifié ses autres habitudes alimentaires.

Les résultats ont montré que le groupe qui mangeait des avocats quotidiennement n'a pas amélioré son score global de santé cardiaque sur l'échelle Life's Essential 8 de l'American Heart Association, mais a signalé des améliorations de la qualité de son alimentation, de son sommeil et de son taux de cholestérol.

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Les avocats contiennent du magnésium, du potassium et des graisses saines qui aident à améliorer la qualité du sommeil.

Selon M. John Saito, expert à l'Académie américaine de médecine du sommeil, l'avocat n'est pas un aliment qui aide à dormir immédiatement, mais il contient de nombreux nutriments qui favorisent le sommeil comme le magnésium, le potassium et les graisses saines.

Manger des repas réguliers et équilibrés avec de bonnes graisses, des glucides complexes et des protéines aidera votre corps à maintenir un rythme circadien stable, améliorant ainsi la qualité du sommeil.

Les avocats sont considérés comme une riche source de graisses mono-insaturées, le type de graisse qui est bon pour le cœur.

Selon des études, remplacer les graisses saturées comme le beurre ou le fromage par des graisses mono-insaturées provenant des avocats contribue à réduire le risque de maladie cardiaque.

Un avocat moyen fournit environ 10 grammes de fibres, ce qui contribue à réduire le cholestérol et les risques cardiaques.

Les fibres solubles de l'avocat, lorsqu'elles pénètrent dans l'organisme, forment une couche de gel qui se lie aux acides biliaires et au mauvais cholestérol dans l'intestin grêle, aidant à les éliminer du corps.

Une accumulation excessive de LDL (mauvais cholestérol) dans les vaisseaux sanguins peut entraîner des blocages, provoquant une angine de poitrine ou une crise cardiaque.

Il est important de maintenir une alimentation variée.

Cependant, manger de l'avocat tous les jours n'est pas adapté à tout le monde. Les personnes allergiques à l'avocat, celles qui ont besoin de réduire leur apport en potassium ou celles qui suivent un régime très pauvre en graisses prescrit par leur médecin devraient en limiter la consommation.

Selon Jamie Mok, nutritionniste aux États-Unis, de nombreux autres aliments peuvent également apporter des bienfaits similaires, notamment pour le sommeil, notamment les noix, les poissons gras comme le saumon ou certaines tisanes.

Toutefois, Mme Jamie Mok a également ajouté qu’aucun aliment ne peut changer votre santé globale, mais nécessite une combinaison de nombreux facteurs allant du régime alimentaire, du mode de vie à des habitudes raisonnables d’exercice et de repos.

Il n’est pas nécessaire de manger tous les jours, il est important de maintenir une alimentation variée et équilibrée.