Empieza tu comida con verduras

Puedes comer un plato grande de verduras para llenar tu estómago primero, reducir la sensación de saciedad y ayudar a limitar el consumo excesivo de otros platos.

La regla del disco

Puedes aplicar la regla del plato para controlar fácilmente la cantidad de calorías que consumes durante las comidas. La regla es: 1/2 plato es de verduras, 1/4 de plato es de proteínas (carne, pescado, legumbres), 1/4 de plato es de almidón (arroz, pan, patatas).

Come tus alimentos favoritos de forma selectiva

En un gran banquete, elige los platos que realmente te gusta comer, evita comerlo todo. Priorizar la elección de platos altos en proteínas y bajos en grasas, evitar platos altos en azúcar y frituras altas en grasas.

Aplicar botón de espera de 5 minutos

Cuando sientas ganas de comer más espera 5 minutos. Si después de 5 minutos todavía tienes hambre, come más verduras, pescado o carne magra. Si después de 5 minutos ya no tienes hambre, no necesitas comer más.

Traiga un 'kit de rescate'

Para fiestas donde se espera que la comida dure varias horas, conviene llevar un "kit de rescate" que incluya una barra de proteína baja en azúcar, frutos secos como almendras, nueces, etc. Reabastecerse con alimentos ricos en proteínas ayuda a aumentar la sensación de saciedad y evita que comas en exceso en la fiesta.

Elija una posición adecuada para sentarse

Si es posible, siéntese lejos del área de comida para evitar sentirse constantemente tentado por deliciosas golosinas.

Hablar en lugar de comer constantemente

Tómese tiempo para conversar con amigos y familiares durante las comidas, evite comer y beber continuamente. Comer y charlar al mismo tiempo ayuda a comer más despacio, controlando así mejor la ingesta de alimentos.

Beber agua antes y durante las comidas.

Beber un vaso de agua antes de la comida ayuda a llenar el estómago, aumentando la sensación de saciedad. Durante las comidas se debe beber a pequeños sorbos para evitar comer demasiado rápido o en exceso.