Según los médicos del canal Family Doctor (China), saltar la cuerda es una forma popular de ejercicio que no solo ayuda a quemar el exceso de grasa en el cuerpo, perdiendo peso de manera efectiva, sino que también mejora la coordinación y la flexibilidad del cuerpo.

Durante el proceso de saltar la cuerda, las zonas del cuerpo que necesitan perder peso se ven más fuertemente afectadas: las piernas, los glúteos, el abdomen y los brazos.

En concreto, saltar la cuerda puede ejercitar simultáneamente muchos grupos musculares como las pantorrillas, los muslos, los glúteos y el abdomen. Una vez que los músculos de estas partes se ejercitan por completo, consumirán mucha energía, logrando así resultados de pérdida de peso.

Además, saltar la cuerda también puede mejorar la función cardíaca y pulmonar, mejorar el metabolismo del cuerpo y promover una quema de grasa más rápida.

Los médicos aconsejan que al saltar la cuerda hay que prestar atención a los siguientes puntos:

- Elige un lugar de práctica adecuado: saltar la cuerda requiere una cierta cantidad de espacio, por lo que debes elegir un lugar de práctica que sea espacioso y lo suficientemente plano.

- Use el calzado adecuado: Usar el calzado adecuado puede reducir el riesgo de lesiones.

- Calentamiento: Antes de saltar la cuerda, debes realizar un calentamiento para evitar lesiones.

- Aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad: Los principiantes deben comenzar a ejercitarse con movimientos sencillos y aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad.

- Presta atención a tu respiración: Presta atención a tu respiración mientras saltas la cuerda y simplemente respira naturalmente.

Además de las notas anteriores, también debes prestar atención a los siguientes puntos:

Elegir la cuerda para saltar adecuada: elegir la longitud adecuada de la cuerda para saltar es muy importante. Si la cuerda para saltar es demasiado larga o demasiado corta, afectará la eficacia y la seguridad de la cuerda para saltar.

La forma más sencilla de elegir la longitud de la cuerda es pararse en el medio de la cuerda y tirar de ella hacia el pecho, con ambos extremos de la cuerda tocando las axilas es el ajuste adecuado para su cuerpo.

Presta atención a tu forma de saltar la cuerda: una forma correcta de saltar la cuerda puede ayudarte a trabajar mejor los grupos musculares y evitar lesiones.

Al saltar la cuerda, el cuerpo debe estar recto, con los dos pies juntos, las dos manos sujetando los dos extremos de la cuerda y los brazos colgando naturalmente. Al saltar la cuerda, toque el suelo con los dedos de los pies, no con los talones, mientras extiende los brazos hacia los lados y deja que la cuerda se deslice detrás de su espalda y de regreso a su pecho.

Aumentar la dificultad de saltar la cuerda: Los principiantes pueden comenzar a practicar con movimientos simples como saltar en una pierna y cruzarla, luego aumentar gradualmente la dificultad a medida que sus habilidades mejoren.

Por ejemplo, puedes intentar movimientos más difíciles.

Saltar la cuerda requiere perseverancia: Saltar la cuerda requiere práctica persistente para lograr resultados de pérdida de peso. Debes practicar baile al menos 3 veces por semana, siendo cada sesión de al menos 20 minutos de duración.

Saltar la cuerda es una forma muy efectiva de perder peso, pero es necesario prestar atención a la seguridad y la técnica adecuada. Con un plan de entrenamiento adecuado y un esfuerzo constante, podrá lograr los resultados de pérdida de peso que desea.