Nuevo día con noticias de salud: Si quieres un hígado sano, evita comer estos 3 platos con plátano

Empieza tu día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos:   Falta de sueño, ¡daños impredecibles para el hígado!; Un vaso de jugo de naranja cada día: ¿Qué dicen los expertos?...

Los plátanos contienen muchos nutrientes beneficiosos para la salud. Pero lo que pocos saben es que combinarlos con ciertos alimentos puede tener efectos negativos en el hígado.

Los plátanos tienen un alto contenido de azúcar y calorías. Consumirlos con ciertos alimentos puede aumentar los niveles de azúcar en sangre, afectar la digestión e interactuar con ciertos alimentos. El resultado es un aumento del estrés oxidativo, la inflamación o la acumulación de grasa en el hígado.

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Los alimentos que a menudo se comen con plátanos pero que pueden hacer que el hígado sea más susceptible a la inflamación incluyen:

Leche. Para las personas sanas, beber leche y comer plátanos al mismo tiempo es completamente normal. Estos alimentos contienen muchos nutrientes beneficiosos para la salud, especialmente para quienes hacen ejercicio de alta intensidad.

Sin embargo, si se acostumbra a combinar estos dos platos, consumirlos en grandes cantidades provocará niveles altos de azúcar en la sangre y un exceso de calorías. Consumirlos durante mucho tiempo puede provocar fácilmente la acumulación de grasa visceral, incluyendo la del hígado. Un alto porcentaje de grasa en el hígado causa hígado graso y aumenta la inflamación.

Pasteles y dulces. Los plátanos contienen mucha fructosa. Comer plátanos con pasteles y dulces hará que tu cuerpo absorba una gran cantidad de este azúcar. La fructosa se absorbe a través del intestino delgado y llega al hígado.

El hígado metaboliza la fructosa y la sintetiza en glucógeno. Sin embargo, solo almacena entre 100 y 120 gramos de glucógeno. El exceso de glucógeno se convierte en grasa, lo que aumenta la proporción de grasa hepática y causa inflamación. El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 20 de agosto .

Falta de sueño: ¡Efectos impredecibles en el hígado!

Cada vez hay más evidencia que demuestra que la calidad del sueño afecta directamente la salud del hígado y el equilibrio metabólico.

Los expertos aseguran que el insomnio o los trastornos del sueño no sólo provocan fatiga y reducen el rendimiento laboral sino que también perjudican la función hepática, especialmente en personas con problemas hepáticos como hepatitis, hígado graso y cirrosis.

Durante el sueño, el hígado realiza muchas funciones importantes, como la desintoxicación, el almacenamiento de glucógeno, la producción de bilis y la regulación hormonal y metabólica. El hígado funciona según un reloj biológico. Si no se duerme lo suficiente o se duerme a deshoras, este ritmo biológico se altera, impidiendo que el hígado se desintoxique eficazmente cuando el cuerpo lo necesita.

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Una investigación publicada en la revista Nutrition & Diabetes reveló que dormir menos de siete horas al día o hacer ejercicio menos de tres horas a la semana puede aumentar significativamente el riesgo de hígado graso, que puede progresar a cirrosis o cáncer de hígado. El estudio, que analizó a más de 10 000 personas, de las cuales casi 4000 padecían hígado graso, reveló que una mala calidad del sueño se asociaba con un mayor riesgo de padecer la enfermedad, e incluso dormir un poco menos aumentaba el riesgo de hígado graso en un 20 %.

Sin embargo, combinar un sueño adecuado (7-8 horas diarias) con ejercicio moderado a intenso reduce significativamente el riesgo de enfermedad. Según el Dr. Vicente Carreño, presidente de la Fundación Española para la Investigación de la Hepatitis, además de controlar los lípidos y la glucemia, mejorar el sueño y aumentar el ejercicio también debe ser una prioridad en el tratamiento y la prevención del hígado graso. El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 20 de agosto.

Un vaso de zumo de naranja al día: ¿Qué dicen los expertos?

El jugo de naranja puede proporcionar muchos beneficios para la salud debido a su contenido natural de vitaminas y minerales.

En particular, la vitamina C del jugo de naranja ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, combatir la inflamación y proteger las células del daño de los radicales libres. El potasio del jugo de naranja ayuda a regular la presión arterial y la función cardiovascular. Además, el jugo de naranja contiene folato, una sustancia necesaria para la regeneración celular, especialmente importante para las mujeres embarazadas.

Esta es una bebida nutritiva y fácil de usar todos los días, pero ¿es buena?

Los expertos advierten que el consumo excesivo de zumo de naranja también conlleva muchos riesgos, especialmente relacionados con el contenido de azúcar y fibra.

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Un vaso de 237 ml (8 onzas) de jugo de naranja contiene aproximadamente 20.8 gramos de azúcar natural y 112 calorías. Si bien se trata de un azúcar natural proveniente de la fruta, el cuerpo lo procesa de la misma manera que el azúcar refinado. Incluso el azúcar natural, si se consume en grandes cantidades, genera calorías vacías y eleva el nivel de azúcar en la sangre, explica la nutricionista Dolores Woods, de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Texas (EE. UU.).

A modo de comparación, una lata de refresco (340 ml) contiene aproximadamente 39 gramos de azúcar, mientras que la misma cantidad de zumo de naranja contiene 31 gramos de azúcar natural. Aunque es menor, el zumo de naranja contribuye a un aumento del azúcar en sangre.

Sin embargo, la experta Theresa Gentile, que trabaja en EE. UU., afirmó que el jugo de naranja sigue siendo mejor porque aporta vitamina C, potasio y folato, micronutrientes importantes para la salud en general. ¡Comencemos el día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!