Flexiones vs. planchas: ¿cuál quema grasa más rápido?

Para saber si las flexiones o las planchas queman grasa de manera más efectiva, debes tener en cuenta los siguientes factores:

Calorías quemadas

En términos de gasto energético, las flexiones queman más calorías que las planchas. Según una investigación de la Facultad de Medicina de Harvard (EE. UU.), una persona de unos 70 kg que realiza flexiones durante 30 minutos puede quemar unas 167 calorías, mientras que haciendo planchas durante el mismo tiempo solo quema entre 95 y 100 calorías, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

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Esto se debe a que las flexiones son un ejercicio rítmico que trabaja simultáneamente varios grupos musculares: pecho, hombros, tríceps y core, además de levantar y bajar el peso corporal. Por otro lado, las planchas son un ejercicio estático que, si bien es efectivo para tonificar los músculos, quema menos calorías al no ser repetitivo.

Efecto quemagrasas después del ejercicio

Cuando se trata de quemar grasa, no solo importan las calorías quemadas durante el ejercicio, sino también el efecto quemagrasa post-ejercicio. Estudios demuestran que los ejercicios de alta intensidad que involucran todo el cuerpo, como las flexiones, producen mejores resultados en la quema de grasa post-ejercicio.

En otras palabras, después de terminar el entrenamiento, el efecto de quemar más calorías aún dura varias horas. Esto se debe a que la contracción continua de los músculos al hacer flexiones aumenta la necesidad de oxígeno y energía para recuperarse. Por otro lado, las planchas, aunque tensan fuertemente los músculos, debido a su naturaleza estática y sedentaria, casi no producen un efecto de quema de grasa después del ejercicio.

Nivel de activación del grupo muscular

Tanto las flexiones como las planchas trabajan los músculos del torso, incluyendo abdominales, glúteos y caderas. Sin embargo, la intensidad y el rango de los grupos musculares que se trabajan son diferentes.

Las planchas se centran principalmente en los músculos abdominales, lumbares y glúteos. Por ello, se convierten en un ejercicio muy efectivo para fortalecer el core, mejorar la postura y estabilizar la columna. Por otro lado, las flexiones estimulan grandes grupos musculares como el pecho, los tríceps y los hombros.

Cada ejercicio tiene sus propias ventajas. Quienes quieran quemar grasa rápidamente y aumentar la fuerza corporal general deberían optar por las flexiones. Por otro lado, según Verywellfit , quienes sean principiantes y quienes sufran dolor de espalda deberían priorizar las planchas para fortalecer los músculos del core.