Guía experta del Hospital Bach Mai sobre cómo superar las crisis y la negatividad

Haga ejercicio regularmente y manténgase alejado de los estimulantes para mejorar la energía y las emociones - Foto ilustración

Al hablar sobre este problema psicológico, el Dr. Bui Van Loi, del Instituto de Salud Mental del Hospital Bach Mai, afirmó que los pensamientos suicidas no son un signo de debilidad, sino un problema de salud. Al igual que otros problemas de salud, este pensamiento requiere intervención activa y atención médica .

Desde un punto de vista profesional, es muy difícil para una persona en el punto álgido de emociones negativas cambiar inmediatamente su perspectiva y superar la crisis.

Causas de los pensamientos negativos

Según el Dr. Loi, los "pensamientos negativos" provienen de muchas causas:

Trastornos biológicos del cerebro: Los trastornos del estado de ánimo, incluida la depresión, son trastornos mentales que implican un desequilibrio de neurotransmisores importantes como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina. Este desequilibrio reduce la capacidad de sentir alegría, esperanza y pensamientos positivos.

El suicidio puede ocurrir solo, pero a menudo se presenta en el contexto de otras afecciones médicas, más comúnmente la depresión. Los pensamientos suicidas son una manifestación de un trastorno biológico, no simplemente un pensamiento negativo que pueda ignorarse fácilmente.

Las emociones dominan la razón: cuando los sentimientos de dolor y desesperación alcanzan su punto álgido, la región cerebral responsable de las emociones (el sistema límbico) se hiperactiva. Por el contrario, la región cerebral que controla la razón y la planificación (la corteza prefrontal) se inhibe.

Esto limita la capacidad de pensar con lógica y encontrar soluciones. En este momento, las emociones negativas son como una inundación que arrastra todo pensamiento positivo y racional.

Patrones de pensamiento negativos distorsionados: La depresión suele ir acompañada de patrones de pensamiento distorsionados, como el "todo o nada", la generalización excesiva, centrarse solo en lo negativo o creer que se fracasará (profecías autocumplidas). Estos patrones de pensamiento se vuelven fuertes y automáticos, lo que dificulta que la persona reconozca su irracionalidad y los modifique por sí sola.

¿Qué hacer para deshacerse del pensamiento negativo?

Para superar las emociones negativas, el Dr. Loi guía a cada persona a seguir los siguientes pasos:

Habla con alguien: No te guardes estos sentimientos. Busca a un amigo, familiar o profesional de salud mental de confianza con quien hablar. Hablar de ello puede ayudarte a sentirte menos solo y a obtener el apoyo que necesitas.

Llamar a la línea directa de apoyo psicológico: Comuníquese inmediatamente con la línea directa del Instituto de Salud Mental, del Hospital Bach Mai u otros centros de apoyo.

Elabora un plan de seguridad: Si crees que corres un alto riesgo de suicidio, elabora un plan de seguridad. Este plan incluye una lista de personas a las que llamar, lugares seguros a los que ir, actividades para distraerte y la eliminación de objetos potencialmente dañinos.

Busque ayuda médica: Los psiquiatras o psicólogos clínicos pueden evaluar su condición y recomendar el tratamiento adecuado. La ayuda externa incluye psicoterapia (TCC, TCD) y medicación, que pueden ayudarle a estabilizar sus emociones, cambiar los pensamientos negativos y aprender estrategias de afrontamiento saludables.

Cuídese: trate de dormir lo suficiente, comer sano, hacer ejercicio con regularidad y mantenerse alejado de los estimulantes para mejorar su energía y su estado de ánimo.

"En momentos en que surgen emociones negativas y pensamientos suicidas, lo más importante es buscar ayuda externa inmediata. No intentes superarlo solo", compartió el Dr. Loi.

SAUCE

Fuente: https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm