4 formas de tomar café que sólo te hacen sentir más cansado, no más alerta

Beber café es bueno para la salud pero debes evitar lo siguiente:

Beber café antes del desayuno.

Muchas personas tienen la costumbre de tomar café justo después de despertarse. Quieren despertarse rápidamente con un café. Sin embargo, consumir cafeína en ayunas puede aumentar el nivel de cortisol, la hormona del estrés, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

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Además, los niveles de cortisol son naturalmente altos por la mañana. Añadir cafeína solo lo agrava, haciendo que el cuerpo sea más propenso a caer en un estado de ansiedad e inquietud en lugar de alerta. Además, tomar café en ayunas aumenta la acidez estomacal, lo que provoca náuseas, acidez y ansiedad.

Use el café para “curar” la falta de sueño

El café puede despertarte temporalmente, pero no alivia la fatiga causada por la falta de sueño. Algunas personas creen que tomar mucho café compensa un sueño corto o ligero, pero esto es completamente erróneo.

La Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) afirma que la falta de sueño perjudica el procesamiento de la información y la memoria, y afecta negativamente el estado de ánimo. La cafeína solo enmascara temporalmente la sensación de fatiga, pero no restaura el cerebro. Usar café para ayudar al cuerpo a superar la fatiga causada por la falta de sueño solo empeora la sensación de fatiga, llegando incluso a causar debilidad.

Beber mucho

Cantidades moderadas de cafeína, entre 200 y 400 mg al día, equivalentes a entre 1 y 3 tazas de café, ayudan a aumentar el estado de alerta. Sin embargo, al superar este umbral, especialmente por encima de 500 mg al día, aparecen efectos secundarios.

El exceso de cafeína puede causar ansiedad, taquicardia, insomnio y fatiga nerviosa. El abuso de cafeína a largo plazo puede incluso provocar resistencia a la cafeína, lo que significa que el cuerpo necesita más cafeína para mantenerse despierto. Esto ejerce presión sobre el corazón y el sistema nervioso.

Añade demasiada azúcar, leche o crema.

Una taza de café negro sin azúcar tiene muy pocas calorías. Sin embargo, al añadirle jarabe, leche condensada, crema fresca o azúcar refinada, se convierte en una bebida con mucho azúcar y calorías.

Al beberlo, los niveles de azúcar en sangre suben. Pero después de solo una o dos horas, bajan y te sientes cansado, con dificultad para concentrarte e incluso inquieto. Según Healthline, es mejor tomar el café solo o añadir un poco de leche si es necesario.