4 cosas que los expertos recomiendan hacer cuando tienes problemas para dormir

Escucha un programa interesante

Según la Dra. Jade Wu, especialista en medicina conductual del sueño (EE. UU.), cuando da vueltas en la cama, suele escuchar audiolibros. Ha aprendido a ver los momentos en que tiene problemas para dormir como un momento privado para disfrutar de algo que no siempre tiene tiempo suficiente para hacer.

La Sra. Wu comentó que ha recomendado este consejo a muchas personas: «A la mayoría de los pacientes y a quienes se lo recomiendo les gusta y les resulta útil. Al menos les ayuda a reducir la ansiedad o la frustración causadas por el insomnio».

Es mejor evitar el contenido demasiado estimulante, señala Wu, porque tendemos a seguir escuchando para descubrir qué sucede después y, en última instancia, no logramos nuestro objetivo de quedarnos dormidos.

Dejen de insinuar trastornos del sueño

Cambiar su manera de pensar sobre el sueño puede hacer una gran diferencia, dijo a Health el neurólogo y especialista en sueño W. Christopher Winter, MD, de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.

No me considero incapaz de dormir, sino simplemente incapaz de dormir temporalmente. He aprendido a disfrutar de la cama y a no estresarme por tener problemas para conciliar el sueño. La clave para superar el insomnio es encontrar la alegría de estar despierto en la cama.

El Dr. Winter continúa, refiriéndose a un trastorno común del sueño que afecta a la cabeza y que también puede dificultar conciliar el sueño: «He tenido pacientes que describen sus vueltas en la cama de forma deprimente y deprimente. Si aprendes a disfrutar de la cama tanto como cuando duermes, el insomnio dejará de atormentarte».

Ve a otro lugar de la casa.

Eunice Torres Rivera, MD, especialista en sueño de Northwestern Medicine, dice que cuando no puede dormir, se levanta de la cama y va a otra área de su casa que sea cómoda, con poca luz u oscura, para ayudarla a recuperar la compostura.

Luego hará algo relajante como respirar lentamente o meditar.

También se puede ver la televisión, pero se recomienda poner la pantalla en modo nocturno o usar un filtro de luz azul, dice Torres Rivera. "Lo principal es hacer algo que te resulte relajante o tranquilizador. No mires el reloj ni te preocupes por la hora", dice.

"Recuérdate que esto es solo temporal"

Resulta útil intentar determinar la causa del insomnio, como la cafeína o el estrés, afirma la Dra. Andrea Spaeth, investigadora en medicina del sueño de la Facultad de Artes y Ciencias de Rutgers-New Brunswick. Sin embargo, es importante recordar que el sueño cambia con la edad.

Las necesidades y los hábitos de sueño cambian con la edad, y eso está bien, siempre y cuando no afecten el funcionamiento diurno. Estresarse por no dormir lo suficiente solo empeora las cosas, afirma.

Analizar y pensar demasiado en nuestra salud también puede tener consecuencias negativas. Si pasas una mala noche, intenta averiguar por qué. Lo más probable es que duermas mejor la noche siguiente —añade el Dr. Spaeth—.