4 ejercicios científicamente probados para aliviar eficazmente el dolor crónico

El dolor crónico es aquel que dura 12 semanas o más. Si bien el ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor, no todos son adecuados. Según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.), la persona debe elegir el tipo de ejercicio adecuado según el tipo de dolor, su intensidad y la condición física.

Uno de los beneficios del ejercicio es que puede ayudar a aumentar la tolerancia al dolor. Una investigación publicada en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise reveló que las personas que realizan ejercicio de resistencia de intensidad moderada a alta tienen un umbral de dolor más alto que quienes no lo hacen. Por otro lado, la falta de actividad física también aumenta la sensibilidad al dolor.

Los ejercicios científicamente probados que pueden ayudar a aliviar el dolor crónico incluyen:

Caminar

Una investigación publicada en los Archivos de Medicina Física y Rehabilitación reveló que caminar regularmente puede ayudar a reducir el dolor en personas con fibromialgia, osteoartritis y dolor lumbar crónico. Los expertos recomiendan caminar al menos 30 minutos al día, de tres a cinco días a la semana.

Nadar

La natación es un excelente ejercicio de resistencia para personas con dolor crónico. Una investigación publicada en el Journal of Pain Research reveló que la natación puede ayudar a reducir el dolor en personas con fibromialgia y osteoartritis de rodilla y cadera.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza ayuda a aliviar el dolor en muchos tipos de dolor crónico relacionado con músculos y articulaciones. Esto se debe a que reduce la rigidez articular, uno de los factores que contribuyen al dolor. Unos músculos más fuertes también ayudan a reducir la tensión en los huesos y el cartílago. Sin embargo, las personas con dolor crónico deben ejercitarse con precaución y bajo la supervisión de un entrenador profesional. Deben priorizar las máquinas y las mancuernas sobre las barras.

Yoga

Los ejercicios de estiramiento, como el yoga, pueden ser beneficiosos para las personas con dolor crónico. Una investigación publicada en la revista Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America reveló que el yoga puede mejorar el dolor en personas con osteoartritis de rodilla, artritis reumatoide, dolor de cuello y lumbalgia, según Healthline .