Menschen mit Diabetes leiden nach dem Essen häufig unter einem anhaltenden Hungergefühl, Heißhunger und Unzufriedenheit. Dies ist ein Warnsignal für eine Ketoazidose – eine lebensbedrohliche Komplikation, die dadurch verursacht wird, dass der Körper zu viel Säure im Blut produziert. Eine gesunde Ernährung hilft Menschen, ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Heißhungerattacken zu reduzieren.

Lenken Sie sich ab : Heißhungerattacken vergehen oft, wenn Sie nicht daran denken. Wenn Sie Hunger verspüren, es aber noch keine Zeit zum Essen ist, versuchen Sie, ein Buch zu lesen, Musik zu hören, jemanden anzurufen oder einen Spaziergang um den Block zu machen. Diese Methoden helfen Ihnen, Ihren Hunger vorübergehend zu vergessen.

Essen Sie ballaststoffreiche, kohlenhydratarme Lebensmittel : Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoffanteil und einem niedrigen Anteil gesunder Kohlenhydrate sorgen dafür, dass Sie länger satt bleiben und plötzliche Blutzuckerspitzen vermeiden. Diabetiker sollten ballaststoffreiche Lebensmittel wie Erdbeeren, Äpfel, Birnen, Nüsse, Karotten, Himbeeren, Avocados usw. essen. Zu den kohlenhydratarmen Lebensmitteln gehören Eier, Hühnchen, Rindfleisch, Thunfisch, Lachs usw.

Schlafen Sie ausreichend : Menschen mit Schlafmangel neigen dazu, schneller hungrig zu werden. Schlafmangel verändert die Gehirnfunktion und führt zu Heißhunger auf kalorienreiche Nahrungsmittel. Ausreichend Schlaf ist gut für die Gesundheit, insbesondere für Diabetiker. Die Schlafqualität lässt sich verbessern, indem man sich angewöhnt, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen und aufzuwachen und ein ruhiges, kühles Schlafzimmer einzurichten …

Viel Wasser trinken : Menschen können mehr Wasser als gewöhnlich trinken und Wasser trinken, sobald sie Hunger verspüren. Wasser kann Ihnen helfen, sich vorübergehend satt zu fühlen.

Begrenzen Sie Heißhungerattacken : Wenn Sie keine leckeren Speisen vor sich sehen, verspüren Sie möglicherweise weniger Lust zu essen. Diabetiker sollten anregende Nahrungsmittel wie Süßigkeiten, fetthaltige Speisen, Fast Food, abgepackte Snacks usw. einschränken.

Stellen Sie eine Vielzahl ausgewogener Mahlzeiten und Snacks zusammen : Patienten sollten regelmäßig essen. Teilen Sie Hauptmahlzeiten und Snacks auf und achten Sie auf eine ausgewogene Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Fett und Ballaststoffen in jeder Mahlzeit. Auf diese Weise werden mehr Nährstoffe aufgenommen und man bleibt länger satt. Als Snacks sollten die Menschen gesunde Snacks wählen, beispielsweise Popcorn, Seetang, dunkle Schokolade, Gelee mit wenig oder ohne Zucker.

Anh Chi (laut Everyday Health )