ابدأ وجبتك بالخضروات

يمكنك تناول طبق كبير من الخضار لملء معدتك أولاً، وتقليل الشعور بالشبع، والمساعدة في الحد من الإفراط في تناول الأطباق الأخرى.

قاعدة القرص

يمكنك تطبيق قاعدة الطبق للتحكم بسهولة في كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها أثناء الوجبات. القاعدة هي: نصف الطبق من الخضار، ربع الطبق من البروتين (اللحوم، الأسماك، الفاصوليا)، ربع الطبق من النشويات (الأرز، الخبز، البطاطس).

تناول الأطعمة المفضلة لديك بشكل انتقائي

في مأدبة كبيرة، اختر الأطباق التي تحب تناولها حقًا، وتجنب تناول كل شيء. إعطاء الأولوية لاختيار الأطباق الغنية بالبروتين والمنخفضة الدهون، وتجنب الأطباق الغنية بالسكر والأطعمة المقلية الغنية بالدهون.

تطبيق زر الانتظار لمدة 5 دقائق

عندما تشعر بالرغبة في تناول المزيد من الطعام، انتظر 5 دقائق. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بعد 5 دقائق، تناول المزيد من الخضروات أو الأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون. إذا لم تعد تشعر بالجوع بعد 5 دقائق، فلن تحتاج إلى تناول المزيد.

احضر مجموعة أدوات الإنقاذ

بالنسبة للحفلات التي من المتوقع أن تستغرق فيها الوجبة عدة ساعات، يجب عليك إحضار "حقيبة إنقاذ" تتضمن شريط بروتين منخفض السكر، ومكسرات مثل اللوز والجوز، وما إلى ذلك. يساعد التزود بالوقود بالأطعمة الغنية بالبروتين على زيادة الشعور بالشبع ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام في الحفلة.

اختر وضعية الجلوس المناسبة

إذا كان ذلك ممكنا، اجلس بعيدا عن منطقة الطعام لتجنب التعرض لإغراءات الأطعمة اللذيذة باستمرار.

تحدث بدلاً من الأكل باستمرار

خصص وقتًا للدردشة مع الأصدقاء والعائلة أثناء تناول الوجبات، وتجنب الأكل والشرب بشكل مستمر. إن تناول الطعام والدردشة في نفس الوقت يساعد على إبطاء عملية الأكل، وبالتالي التحكم في تناول الطعام بشكل أفضل.

شرب الماء قبل وأثناء الوجبات

شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام يساعد على ملء المعدة، مما يزيد الشعور بالشبع. أثناء تناول الوجبات، يجب عليك شرب رشفات صغيرة لتجنب تناول الطعام بسرعة أو بكميات كبيرة.