تمرين الضغط مقابل تمرين البلانك: أيهما يحرق الدهون بشكل أسرع؟

لكي تعرف ما إذا كانت تمارين الضغط أو تمارين البلانك تحرق الدهون بشكل أكثر فعالية، عليك أن تأخذ العوامل التالية في الاعتبار:

السعرات الحرارية المحروقة

من حيث استهلاك الطاقة، تحرق تمارين الضغط سعرات حرارية أكثر من تمارين البلانك. ووفقًا لبحث أجرته كلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن الشخص الذي يزن حوالي 70 كجم ويمارس تمارين الضغط لمدة 30 دقيقة يمكنه حرق حوالي 167 سعرة حرارية، بينما يحرق تمرين البلانك في نفس الوقت حوالي 95-100 سعرة حرارية فقط، وفقًا لموقع Verywellfit الأمريكي للصحة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

السبب هو أن تمارين الضغط تمرين إيقاعي يستخدم مجموعات عضلية متعددة في آنٍ واحد، مثل الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والجذع، مع رفع وخفض وزن الجسم. أما تمارين البلانك، فهي تمارين ثابتة، ورغم فعاليتها في شد العضلات، إلا أنها تحرق سعرات حرارية أقل لعدم تكرارها.

تأثير حرق الدهون بعد التمرين

عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون، لا يقتصر الأمر على السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين، بل أيضًا على تأثير حرق الدهون بعده. تشير الدراسات إلى أن التمارين عالية الكثافة التي تستهدف كامل الجسم، مثل تمارين الضغط، تُحسّن حرق الدهون بعد التمرين.

بمعنى آخر، بعد الانتهاء من التمرين، يستمر تأثير حرق السعرات الحرارية لعدة ساعات. ذلك لأن الانقباض المستمر للعضلات أثناء تمارين الضغط يزيد من حاجتها للأكسجين والطاقة للتعافي. في المقابل، على الرغم من أن تمارين البلانك تُشد العضلات بشدة، إلا أنها، نظرًا لطبيعتها الساكنة والخالية من الحركة، لا تُحدث تأثيرًا يُذكر في حرق الدهون بعد التمرين.

مستوى تنشيط مجموعة العضلات

يعمل كلٌّ من تمرين الضغط والبلانك على تقوية عضلات الجذع، بما في ذلك عضلات البطن والأرداف والوركين. مع ذلك، تختلف درجة ونطاق المجموعات العضلية المستهدفة.

تُركز تمارين البلانك بشكل كبير على عضلات البطن وأسفل الظهر والأرداف. ونتيجةً لذلك، تُصبح تمارين البلانك تمرينًا فعالًا للغاية لزيادة قوة الجذع، وتحسين وضعية الجسم، وتثبيت العمود الفقري. في الوقت نفسه، تُحفز تمارين الضغط مجموعات العضلات الكبيرة مثل الصدر، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والكتفين.

لكل تمرين مزاياه. على الراغبين في حرق الدهون بسرعة وزيادة قوة الجسم اختيار تمارين الضغط. أما المبتدئين ومن يعانون من آلام الظهر، فينبغي عليهم إعطاء الأولوية لتمارين البلانك لتدريب عضلات الجذع القوية، وفقًا لموقع Verywellfit .