أطباء يكشفون عن أفضل وقت لشرب القهوة

القهوة مشروب شائع يُساعد الكثيرين على بدء يومهم. ليس هذا فحسب، بل أثبتت الدراسات أن القهوة لا تُساعد على اليقظة فحسب، بل تُقدم أيضًا فوائد صحية عديدة، مثل دعم الجهاز القلبي الوعائي، وتعزيز عملية الأيض، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويعود الفضل في ذلك بشكل كبير إلى محتواها العالي من مضادات الأكسدة.

وعلى وجه الخصوص، فإن شرب القهوة في الوقت المناسب لا يساعدك على البقاء مستيقظًا فحسب، بل يدعم أيضًا نظام القلب والأوعية الدموية، ويحسن الحالة المزاجية ويقلل الالتهاب بشكل أكثر فعالية.

ما هو أفضل وقت لشرب القهوة؟

وبحسب الدكتور راج داسجوبتا، خبير النوم الذي يعمل في الولايات المتحدة، فإن أفضل وقت لشرب القهوة هو من الساعة 9 إلى 11 صباحًا، أي بعد حوالي 1 إلى 3 ساعات من الاستيقاظ، بحسب موقع Today .

بين الساعة 9 و11 صباحًا، تبدأ مستويات الكورتيزول (هرمون اليقظة الطبيعي في الجسم) بالانخفاض بعد أن تصل إلى ذروتها بعد الاستيقاظ بفترة وجيزة. شرب القهوة في هذا الوقت يسمح للكافيين بأن يكون له تأثير أوضح دون ارتفاع كبير في الكورتيزول.

إليك فوائد شرب القهوة في الوقت المناسب

شرب القهوة بين الساعة 9 و11 صباحًا طريقة ذكية لتحسين فوائد صحة القلب والصحة العقلية والنوم - صورة: AI

شرب القهوة في الوقت المناسب يساعدك على البقاء مستيقظًا وتحسين مزاجك.

يعمل الكافيين على تحفيز الجهاز العصبي المركزي، مما يساعد على زيادة اليقظة وتحسين الإدراك والأداء الحركي والمزاج من خلال تحفيز الدوبامين - وهو ناقل عصبي مرتبط بمشاعر المتعة والدافع.

بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب القهوة في منتصف الصباح يساعد على تجنب النعاس في منتصف النهار ويكون له تأثير أقل على النوم في الليل.

القهوة تدعم صحة القلب إذا تم شربها في الصباح

حللت دراسة نُشرت عام ٢٠٢٤ في مجلة القلب الأوروبية بيانات ٤٢ ألف شخص، ووجدت أن شرب القهوة بين ٤ و١٢ ساعة يوميًا يُقلل من خطر الوفاة بنسبة ١٦٪ وخطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة ٣١٪. إلا أن شرب القهوة بعد الظهر أو المساء لم يُحقق هذه الفائدة.

التأثير المضاد للالتهابات يكون أفضل في الصباح

تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في القهوة على تقليل الالتهاب، وتحسين حساسية الأنسولين، واستقرار معدل ضربات القلب. بعض مؤشرات الالتهاب تكون أعلى في الصباح، لذا قد يكون شرب القهوة في هذا الوقت أكثر فعالية في مكافحته، وفقًا لبحث نُشر في مجلة القلب الأوروبية.

شرب القهوة في وقت مبكر جدًا أو متأخر جدًا قد يكون ضارًا

وينصح الخبراء بعدم شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم، لأن مستويات الكورتيزول تكون مرتفعة، مما قد يسبب الأرق بسهولة ويقلل من فعالية الكافيين.

من ناحية أخرى، قد يؤثر شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم على نومك. يحتاج جسمك من 5 إلى 6 ساعات للتخلص من نصف الكافيين الذي تتناوله. لذا، توقف عن شرب القهوة قبل موعد النوم بست إلى 8 ساعات على الأقل، أي ليس أكثر من الساعة الثانية ظهرًا إذا كنت تنام الساعة العاشرة مساءً.

وللحصول على أقصى استفادة، من المثالي شرب 2-3 أكواب من القهوة السوداء غير المحلاة يوميًا، وليس أكثر من 4 أكواب.

لذا، فإن شرب القهوة بين الساعة 9 و11 صباحًا يعد طريقة ذكية لتحسين الفوائد لصحة القلب والصحة العقلية والنوم، مع الحد من الآثار الجانبية، وفقًا لموقع Today.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm