การนอนหลับผิดวิธีเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง

มีหลายสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายขณะที่เรานอนหลับ เพราะเมื่อเรานอนหลับ สติปัญญาของเราจะมั่นคงขึ้น อาการบาดเจ็บต่างๆ จะเริ่มหายดี ระบบภูมิคุ้มกันและระบบเผาผลาญของเราก็จะดีขึ้น ดังนั้น จึงไม่น่าแปลกใจที่การนอนหลับไม่เพียงพอและการรบกวนจังหวะชีวภาพของร่างกายอาจนำไปสู่โรคต่างๆ รวมถึงโรคมะเร็ง

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมการนอนบางอย่างจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง ผู้ที่ทำงานในกะกลางคืน นอนกลางวันและตื่นกลางดึก นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน หรืออดนอนเป็นเวลานาน จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2019 สำนักงานวิจัยมะเร็งระหว่างประเทศระบุว่า ผู้ที่นอนหลับในตอนกลางวันเป็นประจำและนอนไม่หลับติดต่อกันเป็นเวลา 10 ปีขึ้นไป มีความเสี่ยงเป็นมะเร็งสูงเป็นพิเศษ

เราทุกคนมีนาฬิกาชีวภาพภายในร่างกายที่เรียกว่าจังหวะชีวภาพ หรือวงจรชีวภาพ เป็นนาฬิกา 24 ชั่วโมงที่ควบคุมว่าเราจะรู้สึกง่วง ง่วงซึม หิว หรือตื่นเมื่อใด

จังหวะชีวภาพยังมีบทบาทต่ออารมณ์และสุขภาพจิต การเผาผลาญ และการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด นาฬิกาชีวภาพนี้ถูกควบคุมโดยแสง หมายความว่าเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้น ร่างกายของเราจะตื่นขึ้นตามธรรมชาติ และเมื่อฟ้ามืดลง เราจะง่วงนอนเพื่อเตรียมตัวเข้านอน

สำหรับผู้ที่นอนดึกเป็นประจำ จังหวะชีวภาพตามธรรมชาติของพวกเขาจะถูกรบกวน ซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานของสารเคมีบางชนิดในร่างกาย เช่น ฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับ ฮอร์โมนนี้ถูกหลั่งออกมาจากต่อมไพเนียลในสมองเพื่อตอบสนองต่อความมืดเมื่อพระอาทิตย์ตกดิน จึงกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกง่วงนอน

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คนส่วนน้อยรู้คือเมลาโทนินยังมีบทบาทสำคัญในการยับยั้งการเจริญเติบโตและการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็ง เมื่อจังหวะการทำงานของร่างกายผิดปกติ ระดับเมลาโทนินในร่างกายจะลดลง ซึ่งทำให้ร่างกายมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งสูงขึ้น

อีกเหตุผลหนึ่งที่การอดนอนรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งคือระบบภูมิคุ้มกันที่ได้รับผลกระทบ ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดเนื้องอกมะเร็ง

การนอนดึกและนอนกลางวันยังหมายถึงการขาดแสงแดดและการขาดวิตามินดี หลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ บางชิ้นพบความเชื่อมโยงระหว่างระดับวิตามินดีที่ต่ำกับความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง

สำหรับผู้ที่ต้องนอนดึก เช่น คนงานกะกลางคืน หากไม่สามารถนอนหลับได้ตามจังหวะชีวภาพ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

พวกเขาจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน ออกกำลังกายเยอะๆ เสริมวิตามินดีให้เพียงพอ จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ เลิกสูบบุหรี่ และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ตามข้อมูลของ Healthline