ท่าออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสูงและเอวที่เพรียวบาง

มีปัจจัยหลายประการที่กำหนดความสูง เช่น พันธุกรรม (23%) โภชนาการ (32%) การฝึกกายภาพ (20%) ปัจจัยแวดล้อมทางสังคม ความเจ็บป่วย การนอนหลับ ฯลฯ เราไม่สามารถควบคุมปัจจัยส่วนใหญ่ที่ส่งผลต่อความสูงของเราได้

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยพัฒนาสมรรถภาพทางกายที่ดี ช่วยเสริมสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ส่งผลให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้น กระชับและน่าดึงดูดมากขึ้น

ดึงขึ้น

การดึงข้อเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มความสูง การดึงข้อช่วยยืดกระดูกสันหลัง เพิ่มความสูงได้ 2-4 ซม. แม้ว่าวิธีนี้จะไม่เห็นผลทันทีก็ตาม

การออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อแขนกระชับขึ้น ทำให้คุณมั่นใจในการสวมเสื้อผ้าที่เผยให้เห็นไหล่และแขนของคุณ

การยืดคอบร้า

การยืดเหยียดแบบโคบร้าเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังถือเป็นท่าโยคะที่ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้สาวๆ ยืดหลังตรงและลดไขมันหน้าท้องได้เป็นพิเศษ

นอนคว่ำหน้าลงบนพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างให้ปลายเท้าแตะพื้น วางฝ่ามือลงบนพื้นในระดับหน้าอก ค่อยๆ ออกแรงยกลำตัวส่วนบนขึ้นและแอ่นหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำเช่นนี้ 3-4 ครั้งต่อวัน และค่อยๆ เพิ่มปริมาณขึ้นเรื่อยๆ หากเป็นไปได้

พิลาทิสโรล

ในการทำท่านี้ ขั้นแรกให้นอนหงายราบกับพื้น วางแขนเหยียดตรงแนบลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง และค้างไว้ งอขาขึ้นให้ตรง ชี้ขึ้นไปยังเพดาน ค่อยๆ งอลำตัว ยกขาขึ้นเหนือศีรษะจนแตะพื้นหรือจนไม่สามารถลดขาลงได้ ค้างท่าไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงช่วยเพิ่มความสูงเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีขาที่กระชับ ก้นที่เซ็กซี่ และเอวที่เพรียวบางอีกด้วย

ว่ายน้ำบนบก

การออกกำลังกายนี้เน้นที่หลังส่วนล่างซึ่งจะช่วยเพิ่มความสูงได้

นอนคว่ำหน้าลงบนพื้น แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า ฝ่ามือคว่ำลง ยกแขนซ้ายให้สูงกว่าแขนขวา ยกขาขวาขึ้นจากพื้นให้มากที่สุด ค้างไว้ 4-5 วินาที จากนั้นเปลี่ยนข้างและทำซ้ำ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

นี่คือการเคลื่อนไหวที่ส่งผลต่อทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะหลัง เอว และขา การทำท่านี้เป็นประจำจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่กระชับและเซ็กซี่

ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ

นั่งตัวตรงบนพื้น กางขาเป็นรูปตัววี กางแขนออกให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ขนานกัน และเหยียดแขนออกไปข้างหน้า เอื้อมมือไปข้างหน้า พยายามแตะปลายเท้า ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

การกระโดดเชือก

การกระโดดเชือกช่วยให้ร่างกายยืดตรง กระดูกสันหลังและหลังได้รับการยืดเหยียด นอกจากนี้ การงอเข่าบ่อยๆ ยังช่วยเพิ่มมวลกระดูกที่น่อง ส่งผลให้ส่วนสูงเพิ่มขึ้นด้วย

การเคลื่อนไหวแบบกระเด้งและกระโดดจะช่วยให้ขา ต้นขา หน้าท้อง และสะโพกของคุณกระชับขึ้น ช่วยให้คุณมีหุ่นที่กระชับ

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวม โดยผสมผสานการเคลื่อนไหวระหว่างแขน ขา หลัง และหน้าอก เพื่อช่วยยืดกระดูกสันหลังและช่วยเพิ่มความสูง อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องว่ายน้ำวันละ 2 ชั่วโมง อย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการเพิ่มความสูง

หลายคนกังวลว่าการว่ายน้ำจะส่งผลเสียต่อผิว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรเลือกว่ายน้ำตั้งแต่เช้าตรู่หรือหลัง 17.00 น. นอกจากนี้ ควรทำความสะอาดและบำรุงผิวหลังว่ายน้ำด้วย

มาย อันห์