การวิ่งดีต่อผู้ป่วยเบาหวานหรือไม่?

การออกกำลังกายด้วยการเดินและจ็อกกิ้งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยเฉพาะผู้ ป่วยเบาหวาน การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและเหมาะสมจะส่งผลต่อร่างกายดังนี้:

การปรับปรุงความไวของอินซูลิน ซึ่งเป็นการศึกษาในสหรัฐฯ ตั้งแต่ปี 1990 ถึง 2017 ที่ทำการศึกษากับผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคเบาหวานจำนวน 846 คน พบว่าการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน การจ็อกกิ้งช่วยลดไกลโคเจนที่สะสมไว้ ใช้กลูโคส และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดกลับมาเป็นปกติ

การควบคุมน้ำหนัก 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร ออกกำลังกาย จะส่งผลดีต่อน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะการออกกำลังกายจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่เพิ่มขึ้นมากภายใน 1-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร การจ็อกกิ้งยังช่วยลดน้ำหนัก ช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานควบคุมน้ำหนักและไขมันในเลือดได้ดีขึ้น จึงป้องกันภาวะแทรกซ้อนได้

การไหลเวียนเลือด การจ็อกกิ้ง ยังช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง การไหลเวียนเลือด และป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้ พร้อมกันนี้ระบบย่อยอาหารยังดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น นอกจากนี้การจ็อกกิ้งยังกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอเลสเตอรอลชนิดดี ซึ่งมีประโยชน์ต่อตับและหัวใจอีกด้วย

ลดความเครียด ผู้ป่วยเบาหวานมักมีความเครียด เนื่องจากต้องงดอาหารหลายๆอย่าง ทำให้ไม่สามารถกินอาหารที่ตัวเองชอบได้ การออกกำลังกายและจ็อกกิ้งยังช่วยลดความเครียดทางจิตใจ ช่วยให้ผู้ป่วยรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น

ผู้ป่วยเบาหวานต้องเข้าใจ 'กฎ' นี้เมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง

การจ็อกกิ้งเป็นผลดีต่อผู้เป็นเบาหวาน แต่ต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร การใช้ยา และการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

- ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำถือเป็นภาวะที่ไม่ดีต่อผู้ป่วยเบาหวาน ดังนั้นผู้ป่วยเบาหวานที่ฉีดอินซูลินจึงไม่ควรวิ่งขณะท้องว่างเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

- ผู้ป่วยเบาหวานควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อน ระหว่าง และหลังการจ็อกกิ้ง เพื่อหลีกเลี่ยงระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงต่ำเกินไป (ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) หรือเพิ่มสูงเกินไป (ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง) ควรรับประทานอาหารว่างเบาๆ ก่อนวิ่ง

- ผู้ป่วยเบาหวานควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพทั่วไป และคำแนะนำเกี่ยวกับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย รวมไปถึงการปรับยาหรือปริมาณอินซูลินที่เหมาะสม การออกกำลังกายนี้ยังช่วยตรวจจับและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นของโรคเบาหวาน เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ ความเสียหายของเส้นประสาท และความเสียหายต่อดวงตา เนื่องจากภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะวิ่งได้

- ผู้ป่วยเบาหวานควรเริ่มจากการจ็อกกิ้งระยะสั้นๆ อย่างเบามือ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น การออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลางและสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น ในขณะที่ลดความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำฉับพลันระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย