เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: เมนูเนื้อตุ๋นที่มักเสิร์ฟในช่วงเทศกาลเต๊ตหมายถึงอะไร? เคล็ดลับดีๆ ในการ ‘หลีกเลี่ยง’ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงวันหยุดเทศกาลตรุษจีน ; ฤดูใบไม้ผลิ ควรกินอะไรให้ดีต่อสุขภาพ?...

3 วิธีช่วยรักษาการออกกำลังกายสม่ำเสมอในช่วงวันหยุดตรุษจีน

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแม้ในช่วงวันหยุดไม่เพียงแต่ช่วยรักษาความแข็งแรงและความอดทนเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีอีกด้วย การออกกำลังกายให้สม่ำเสมอต้องอาศัยการวางแผนและเตรียมการอย่างเหมาะสม

การออกกำลังกายสม่ำเสมอให้ประโยชน์ทางกายภาพมากมาย เช่น สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น ความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

เพื่อให้มีกำหนดการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอในช่วงเทศกาลตรุษจีน ทุกคนจะต้องเตรียมความพร้อมดังต่อไปนี้:

วางแผนล่วงหน้า วิธีที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการรักษาตารางการออกกำลังกายสม่ำเสมอในขณะที่กำลังพักร้อนคือการวางแผนล่วงหน้าและจัดเตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็นให้ครบถ้วน คุณต้องวางแผนว่าจะออกกำลังกายวันละนานแค่ไหน จะออกกำลังกายประเภทใด และมีแผนสำรองอย่างไรในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น

หากคุณจำเป็นต้องกลับบ้านเกิดหรือเดินทางไปที่ไหน คุณจะต้องนำชุดออกกำลังกายและรองเท้า ตลอดจนสิ่งของอื่นๆ เช่น เสื่อโยคะหรือถุงมือออกกำลังกายไปด้วย การวางแผนล่วงหน้าช่วยให้ผู้คนเตรียมตัวและมีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกาย แม้ว่าตารางวันหยุดของพวกเขาจะยุ่งมากก็ตาม ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 9 กุมภาพันธ์

เคล็ดลับดีๆ ในการ ‘หลีกเลี่ยง’ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงวันหยุดเทศกาลตรุษจีน

วันสิ้นปีกำลังจะผ่านไปและปีใหม่กำลังใกล้เข้ามา ซึ่งมักจะเป็นเวลาสำหรับงานปาร์ตี้และสิ่งหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ก็คือการดื่มเหล้า แต่ก็มีวิธีที่จะหลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไปได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Plos Medicine พบว่าเคล็ดลับที่ดีในการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลงคือการใช้แก้วเล็กๆ ในการดื่ม

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ (สหราชอาณาจักร) ได้ทำการทดสอบในสถานพยาบาล 21 แห่งในสหราชอาณาจักรเพื่อดูว่าการเปลี่ยนแก้วขนาดใหญ่เป็นแก้วขนาดเล็กส่งผลต่อการดื่มแอลกอฮอล์อย่างไร และดำเนินการทดสอบเป็นเวลา 4 สัปดาห์

ผลลัพธ์พบว่าเคล็ดลับนี้ช่วยลดการดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดได้เกือบ 8 เปอร์เซ็นต์

ศาสตราจารย์ Dame Theresa Marteau ผู้เขียนหลักจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์กล่าวว่า “สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ก็คือ การดื่มแอลกอฮอล์ไม่ว่าจะในปริมาณเท่าใดก็ไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพ และแม้แต่การดื่มเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้เกิดโรคมะเร็งได้หลายประเภท”

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับจากองค์กรลดอันตรายจากแอลกอฮอล์ของออสเตรเลีย Alcohol and Drug Foundation (ADF) เพื่อช่วยให้ผู้คนสนุกสนานโดยไม่ต้องดื่มมากเกินไป

อย่าดื่มน้ำก่อนออกไปข้างนอก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มก่อนเริ่มงานจะทำให้ปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มเพิ่มขึ้น และอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเข้ารักษาในโรงพยาบาล หรือเกิดอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บอื่นๆ ได้

กำหนดขีดจำกัดการดื่มและยึดถือตามนั้น อย่ารู้สึกกดดันที่จะดื่ม

“เทคอนกรีต” ก่อน อย่าดื่มตอนท้องว่าง เมื่อมีอาหารอยู่ในกระเพาะ ร่างกายจะใช้เวลานานขึ้นในการดูดซึมแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ “เจือจาง” ดื่มน้ำให้มากขึ้นขณะดื่มแอลกอฮอล์ บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 9 กุมภาพันธ์

ฤดูใบไม้ผลิ ควรกินอะไรให้มีสุขภาพดี?

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 2 Huynh Tan Vu (หน่วยการรักษาแบบรายวัน โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สถานพยาบาล 3) กล่าวว่า: ลับซวนเป็นเทอมแรกของฤดูใบไม้ผลิ ซึ่งเป็นสัญญาณของการเริ่มต้นวัฏจักรใหม่ของทุกสิ่ง ซึ่งก็คือฤดูกาลแห่งชีวิตและการฟื้นคืนชีพ แพทย์แผนโบราณเชื่อว่านี่เป็นช่วงเวลาที่พลังหยางเพิ่มขึ้น สิ่งต่างๆ เจริญเติบโตและรุ่งเรือง และยังเป็น “เวลาทอง” ของปีสำหรับการบำรุงตับอีกด้วย

ตับ เป็นอวัยวะ 1 ใน 5 ของร่างกาย เป็นอวัยวะธาตุไม้ ในทางการแพทย์แผนปัจจุบันเรียกตับว่าตับ

การรับประทานและดื่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นเวลานานถือเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพ ในการเลือกอาหารยานั้นจำเป็นต้องพิจารณาจากลักษณะภูมิอากาศทั้งสี่ฤดูกาลและความสัมพันธ์ระหว่างภูมิอากาศแต่ละฤดูกาลกับอวัยวะภายในและสภาพร่างกายของแต่ละคน จึงจะเลือกอาหารยาได้อย่างเหมาะสม

ดังนั้นผู้ที่ต้องการมีชีวิตที่สมบูรณ์แข็งแรงควรรับประทานอาหารประจำท้องถิ่นตามฤดูกาลและอยู่ร่วมกับธรรมชาติอย่างกลมกลืน นั่นคือเคล็ดลับของการมีสุขภาพที่ดี

รสชาติอาหารหวาน ตามทฤษฎีธาตุทั้งห้า ไม้จะเอาชนะดิน ดังนั้นในช่วงฤดูใบไม้ผลิ พลังงานตับอันอุดมสมบูรณ์สามารถทำร้ายม้ามและกระเพาะอาหารได้อย่างง่ายดาย ส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารและการดูดซึมของร่างกาย ควรใช้อาหารที่มีโปรตีนและน้ำตาลสูง เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไข่สัตว์ปีก นม น้ำผึ้ง ผักสด แยม เป็นต้น

นอกจากนี้ในช่วงฤดูใบไม้ผลิยังต้องใส่ใจหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มดิบเย็นด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงการทำอันตรายต่อม้ามและกระเพาะอาหาร ในความเป็นจริง อาหารเวียดนามในช่วงเทศกาลเต๊ตมีอาหารหลายชนิดที่เหมาะแก่การรับประทานตามกฎข้างต้น เช่น แยมหวาน หมูตุ๋น หมูย่าง ไก่ หมู เนื้อวัว... ซึ่งเหมาะแก่การรับประทานตามคำแนะนำของแพทย์แผนตะวันออกอีกด้วย

อาหารรสเผ็ด สามารถเลือกอาหารให้มีรสเผ็ด เผ็ดน้อย อุ่นๆ และมีคุณค่าทางโภชนาการได้ คนเวียดนามมีเครื่องเทศหลายประเภทที่มีรสชาติเผ็ด เผ็ดร้อน และมีกลิ่นหอม ซึ่งสร้างรสชาติและกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์ให้กับอาหาร มักถูกใช้ในช่วงเทศกาลเต๊ต เช่น หัวหอม กระเทียม ขิง พริกไทย โป๊ยกั๊ก อบเชย กระวาน ผงเครื่องเทศ 5 ชนิด เป็นต้น มาเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติมกัน!