ตื่นกลางดึก: นี่คือเคล็ดลับดีๆ สำหรับคุณ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับดีๆ เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ ซึ่งแบ่งปันโดยผู้เชี่ยวชาญ

เคล็ดลับช่วยให้คุณนอนหลับได้โดยไม่ต้องตื่นกลางดึก

รักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอ นาฬิกาภายในร่างกายของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นเมื่อคุณเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ The Greatest

พื้นที่นอนที่เหมาะ ห้องควรเย็น มืด และเงียบ การใช้เสียงสีขาวจะช่วยป้องกันการรบกวนการนอนหลับได้

นอนเฉพาะตอนที่รู้สึกง่วงจริงๆ เท่านั้น การฝืนนอนไม่ได้ช่วยให้นอนหลับได้นานขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ

ทำการ "รีเซ็ตการนอนหลับ" หากคุณตื่นขึ้นมาแล้วไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ ให้ลุกจากเตียง อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบาๆ เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที แล้วลองกลับไปนอนต่อ แอนเจลิกา บาลิงกิต แพทย์หญิงที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา แนะนำ

ผ่อนคลายก่อนนอน ทำสมาธิ ฟังเพลงเบาๆ หรือนวดผ่อนคลาย เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและส่งสัญญาณว่าคุณพร้อมเข้านอนแล้ว

ออกกำลังกายระหว่างวัน ไม่ใช่ออกกำลังกายก่อนนอน การออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่อย่าออกกำลังกายก่อนนอน เพราะอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ ตามคำแนะนำของ The Greatest

ดื่มกาแฟเฉพาะตอนเช้าเท่านั้น การดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังตอนเย็นอาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้

อย่ากินดึกเกินไป ควรกินอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อป้องกันอาการท้องอืดหรือกรดไหลย้อน

นอกจากนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นกลางดึก คุณควรจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และเลิกสูบบุหรี่ก่อนเข้านอน และหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ภาพ: AI

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

หากคุณได้ลองวิธีการข้างต้นแล้วแต่ยังคงตื่นบ่อย คุณควรพิจารณาถึงสาเหตุ ทางการแพทย์ ที่อาจเกิดขึ้น เช่น:

• โรคไทรอยด์ผิดปกติ
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยอาการหอบหรือนอนกรนเสียงดัง
• โรคขาอยู่ไม่สุข
• โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง
• ความผิดปกติทางจิตใจ เช่น โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า
• การปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืนมีสาเหตุมาจากภาวะทางการแพทย์ เช่น เบาหวาน ต่อมลูกหมากโต หรือผลข้างเคียงของยา ตามที่ The Greatest ระบุ

สรุปแล้ว การนอนหลับที่มีคุณภาพเริ่มต้นจากการรักษานิสัยการนอนหลับที่ดี ตั้งแต่เข้านอนเป็นเวลาสม่ำเสมอ สภาพแวดล้อมที่เหมาะสม ไปจนถึงการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นและกิจกรรมที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ หากคุณยังคงตื่นกลางดึกบ่อยๆ แม้จะปรับเปลี่ยนนิสัยแล้ว ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม