จะรับมือกับอาการปวดข้อที่กลับมาเป็นซ้ำเมื่ออากาศหนาวอย่างไร?

นอกจากอาการปวดที่เพิ่มขึ้นแล้ว ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบยังพบอาการข้อแข็งและเคลื่อนไหวข้อต่อได้ยากอีกด้วย นอกจากอากาศหนาวแล้ว ปัจจัยต่างๆ เช่น ความชื้นสูง ลมหนาว หรือความกดอากาศต่ำ ก็อาจทำให้อาการปวดแย่ลงได้เช่นกัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Heathline (สหรัฐอเมริกา)

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสภาพอากาศเป็นปัจจัยที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้น ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบจึงทำได้เพียงป้องกันและลดอาการปวดเท่านั้น ซึ่งรวมถึง:

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อ ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อควรวอร์มอัพร่างกายให้อบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึงก่อนออกกำลังกาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ ได้แก่ การเดิน โยคะ การว่ายน้ำ หรือแม้แต่การเต้นซุมบ้าและพิลาทิส

การยืดกล้ามเนื้อ

บางคนอาจมีวันที่ข้อต่อปวดมากจนไม่สามารถทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงหนักๆ ได้ ไม่ควรออกกำลังกายและไม่ควรออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อจึงเป็นสิ่งที่เหมาะสมในช่วงเวลานี้

ผู้ป่วยควรยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ และอ่อนโยนเป็นประจำ เพื่อช่วยรักษาและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ

ให้ความอบอุ่น

อากาศเย็นจะทำให้กล้ามเนื้อหดตัว ส่งผลต่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อ ดังนั้น ผู้ป่วยจึงจำเป็นต้องรักษาความอบอุ่นให้ร่างกายด้วยการสวมถุงเท้า สวมเสื้อผ้าหลายชั้น หรือใช้แผ่นประคบร้อน

ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสามารถอาบน้ำอุ่นหรือประคบอุ่นบริเวณข้อที่ปวดได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการกระตุกของเอ็น เส้นเอ็น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อ

การรับประทานอาหารที่สมดุล

สารต้านอนุมูลอิสระมีฤทธิ์ต้านการอักเสบอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อการอักเสบลดลง อาการปวดข้อก็จะบรรเทาลงด้วย ข้อมูลจาก Heathline ระบุว่าอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี