ประโยชน์ดีๆ อีกมากมายจากแตงกวา

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: เวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามิน อายุ 50 ปี รู้สึกเหนื่อยเมื่อเดิน ควรทำอย่างไร? ประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวไชเท้า...

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่คาดไม่ถึงจากการกินแตงกวาตอนกลางคืน

การทานอาหารว่างยามดึกมักถูกขนานนามว่าเป็นหนึ่งในพฤติกรรมการกินที่ทำให้น้ำหนักขึ้นมากที่สุด แต่ในความเป็นจริงแล้ว การทานอาหารว่างยามดึกจะทำให้น้ำหนักขึ้นหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน แตงกวาไม่เพียงแต่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับของว่างยามดึกเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมายอีกด้วย

แตงกวาขึ้นชื่อเรื่องปริมาณน้ำที่สูง นอกจากนี้ พืชชนิดนี้ยังมีสารอาหารสำคัญอื่นๆ อีกมากมาย ในแตงกวา 100 กรัม มีแป้งประมาณ 0.83 กรัม วิตามินซี 12 มิลลิกรัม แมกนีเซียม 13 มิลลิกรัม แคลเซียม 16 มิลลิกรัม ฟอสฟอรัส 26 มิลลิกรัม และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย

แมกนีเซียมมีประโยชน์ในการช่วยให้นอนหลับ ดังนั้น การรับประทานแตงกวาในเวลากลางคืนจึงช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Research in Medical Sciences แสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและยาวนานขึ้น

นักวิจัยเชื่อว่าแมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้เราผ่อนคลาย นอกจากแมกนีเซียมแล้ว แตงกวายังมีเมลาโทนินอีกด้วย หลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ บางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเสริมเมลาโทนินอาจช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติ ซึ่งอาจช่วยลดอาการนอนไม่หลับตอนกลางคืนได้

นอกจากนี้ สำหรับผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น การรับประทานแตงกวาก่อนนอนจะช่วยลดอาการเมาค้างในตอนเช้าได้ เนื่องจากแตงกวามีวิตามินบีและอิเล็กโทรไลต์ในปริมาณที่ร่างกายสูญเสียไปหลังจากการดื่มแอลกอฮอล์ เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 19 ธันวาคม

ผู้เชี่ยวชาญ: เวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามิน

หลายคนมีนิสัยชอบทานวิตามินเสริม เมื่ออาหารขาดสารอาหาร การทานวิตามินเสริมเหล่านี้จะช่วยบำรุงร่างกาย

แต่เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทานวิตามินเสริมคือเมื่อไหร่? เคอรี แกนส์ ที่ปรึกษาด้านโภชนาการในนิวยอร์ก กล่าวว่า บางครั้งช่วงเวลาในการทานวิตามินสามารถกำหนดได้ว่าวิตามินเสริมจะมีประสิทธิภาพแค่ไหน

ด้านล่างนี้ คุณแกนส์และผู้เชี่ยวชาญจะมาแบ่งปันว่าควรทานวิตามินเมื่อใด รวมถึงเวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามินดี วิตามินซี มัลติวิตามิน ฯลฯ

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินขึ้นอยู่กับชนิดของวิตามิน จิม ไวท์ นักโภชนาการจากสถาบันโภชนาการและอาหารแห่งสหรัฐอเมริกา อธิบาย เวลาและวิธีการรับประทานขึ้นอยู่กับว่าวิตามินนั้นละลายน้ำหรือละลายในไขมัน

วิตามินบางชนิดมีฤทธิ์พิเศษต่อร่างกายและจำเป็นต้องรับประทานในเวลาที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น วิตามินบีสามารถช่วยสร้างพลังงาน ดังนั้นจึงควรรับประทานในตอนเช้า และแมกนีเซียมควรรับประทานในตอนเย็นเพื่อช่วยให้นอนหลับ ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 19 ธันวาคม

อายุ 50 ปี รู้สึกเหนื่อยจากการเดินออกกำลังกาย ควรทำอย่างไร?

อาจารย์ - แพทย์หญิง หวุงเต่า ว่อง ก๊วก คา คลินิกโรคภูมิแพ้และภูมิคุ้มกัน โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชกรรม สาขา 3 นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การเดินอย่างสม่ำเสมอช่วยลดน้ำหนัก ป้องกันหรือหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ มากมาย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง และโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ ลดความเครียด...

เวลาเดินที่แนะนำเพื่อรักษาสุขภาพคืออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ควรเดินตลอดทั้งปี เว้นแต่สภาพอากาศภายนอกจะเลวร้ายเกินไป อย่างไรก็ตาม เมื่อเดินในสภาพอากาศหนาวเย็น เราควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

• วอร์มร่างกายให้อบอุ่นก่อนเดินเพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและยืดกล้ามเนื้อ
• รักษาความอบอุ่นให้ร่างกายโดยสวมเสื้อผ้าหลายชั้น
• ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างการเดิน
• ควบคุมการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ และสม่ำเสมอ

ช่วงนี้อุณหภูมิตอนเช้ามักจะต่ำกว่าฤดูอื่นๆ ของปี ในกรณีที่ผู้สูงวัยอายุ 50 ปี ตื่นขึ้นมาออกกำลังกายตามปกติ แต่รู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย นอกจากการใส่ใจรักษาความอบอุ่น ปรับการหายใจเข้าลึกๆ จังหวะการหายใจ และความเร็วในการออกกำลังกาย (ช้าลง) แล้ว อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคทางเดินหายใจบางชนิด...

หากมีอาการไม่ชัดเจน ควรไปพบ แพทย์ ผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจวินิจฉัยและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!