เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามิน อายุ 50 ปี รู้สึกเหนื่อยจากการเดินออกกำลังกาย ควรทำอย่างไร? - ประโยชน์ของหัวไชเท้าต่อสุขภาพ...

ประโยชน์ด้านสุขภาพที่คาดไม่ถึงจากการกินแตงกวาตอนกลางคืน

การรับประทานอาหารดึกมักรู้จักกันว่าเป็นพฤติกรรมการกินที่ทำให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากที่สุด แต่ที่จริงแล้วการทานอาหารดึกจะทำให้มีน้ำหนักขึ้นหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณทานอะไร แตงกวาไม่เพียงแต่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการเป็นของว่างตอนดึกเท่านั้น แต่ยังมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย

แตงกวามีชื่อเสียงในเรื่องปริมาณน้ำที่สูง นอกจากนี้พืชชนิดนี้ยังมีสารอาหารสำคัญอื่นๆอีกมากมาย แตงกวา 100 กรัม มีแป้งประมาณ 0.83 กรัม วิตามินซี 12 มิลลิกรัม แมกนีเซียม 13 มิลลิกรัม แคลเซียม 16 มิลลิกรัม ฟอสฟอรัส 26 มิลลิกรัม และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย

แมกนีเซียมมีประโยชน์ในการช่วยในการนอนหลับ ดังนั้นการรับประทานแตงกวาในเวลากลางคืนจึงสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยวิทยาศาสตร์การแพทย์ แสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ง่ายขึ้นและยาวนานขึ้น

นักวิจัยแนะนำว่าแมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมระบบประสาท ช่วยให้เราผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น นอกจากแมกนีเซียมแล้วแตงกวายังมีเมลาโทนินอีกด้วย หลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างชี้ให้เห็นว่าการเสริมเมลาโทนินอาจช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยลดอาการนอนไม่หลับในช่วงดึกได้

นอกจากนี้สำหรับผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น การรับประทานแตงกวาก่อนนอนยังช่วยลดความรู้สึกเมาค้างในตอนเช้าได้อีกด้วย ประโยชน์นี้เกิดขึ้นเพราะแตงกวามีวิตามินบีและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปหลังจากการดื่มแอลกอฮอล์ บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 19 ธันวาคม นี้

ผู้เชี่ยวชาญ: เวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามิน

หลายๆ คนมีนิสัยชอบทานวิตามินเสริม เมื่อการรับประทานอาหารไม่เพียงพอต่อสารอาหาร การรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้ก็จะช่วยร่างกายได้

แต่เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทานวิตามินเสริมคือเมื่อไหร่? Keri Gans ที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ทำงานในนิวยอร์ก (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า บางครั้งเวลาที่คุณรับประทานวิตามินอาจกำหนดประสิทธิภาพของวิตามินได้

ด้านล่างนี้ Ms. Gans และผู้เชี่ยวชาญจะมาแบ่งปันว่าควรทานวิตามินเมื่อใด รวมถึงเวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามินดี วิตามินซี มัลติวิตามิน เป็นต้น

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินขึ้นอยู่กับประเภทของวิตามิน ตามที่จิม ไวท์ นักโภชนาการจาก Academy of Nutrition and Dietetics อธิบาย เมื่อใดและอย่างไรจึงควรใช้ขึ้นอยู่กับว่าเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำหรือละลายในไขมัน

วิตามินบางชนิดมีผลพิเศษต่อร่างกายและต้องรับประทานในเวลาที่กำหนด ตัวอย่างเช่น วิตามินบีช่วยในการผลิตพลังงานได้ ดังนั้นจึงควรทานในตอนเช้า และรับประทานแมกนีเซียมในเวลากลางคืนเพื่อช่วยในการนอนหลับ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 19 ธันวาคม นี้

อายุ 50 ปี รู้สึกเหนื่อยจากการเดินออกกำลังกาย ควรทำอย่างไร?

อาจารย์ - นพ. หยุน วอ กว๊อก ขา คลินิกภูมิแพ้-ภูมิคุ้มกัน โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ - สถานพยาบาล 3 กล่าวว่า การเดินเป็นการออกกำลังกายรูปแบบง่ายๆ ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การเดินเป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนัก ป้องกันหรือหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ มากมาย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง และเบาหวานประเภท 2 เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ ลดความเครียด...

เวลาเดินที่แนะนำเพื่อรักษาสุขภาพอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และขั้นต่ำ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ควรเดินตลอดทั้งปี เว้นแต่สภาพอากาศภายนอกจะเลวร้ายเกินไป อย่างไรก็ตาม เมื่อเดินในอากาศเย็น เราควรสังเกตสิ่งต่อไปนี้:

• วอร์มร่างกายให้อบอุ่นก่อนเดิน เพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นและยืดกล้ามเนื้อ
• รักษาความอบอุ่นให้ร่างกายของคุณด้วยการสวมเสื้อผ้าหลายชั้น
• ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างการเดิน
• ควบคุมการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ และสม่ำเสมอ

ในช่วงนี้อุณหภูมิในตอนเช้ามักจะต่ำกว่าช่วงอื่นๆ ของปี กรณีตื่นนอนมาออกกำลังกายตามปกติของคนอายุ 50 ปี ข้างต้น แต่ยังรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย นอกจากจะต้องใส่ใจเรื่องการอบอุ่นร่างกาย ปรับการหายใจเข้าลึกๆ และจังหวะการหายใจ รวมถึงความเร็วในการออกกำลังกาย (ช้าลง) แล้ว ยังอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ของโรคหลอดเลือดหัวใจและทางเดินหายใจบางชนิดได้อีกด้วย...

หากมีอาการไม่ชัดเจน ควรไปพบแพทย์ที่น่าเชื่อถือเพื่อรับการตรวจประเมินจากผู้เชี่ยวชาญ และคำแนะนำเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!