ผู้เขียนเน้นย้ำว่าทุกคนควรมีตารางการนอนที่สม่ำเสมอ - มีเวลาเข้าและตื่นนอนที่สม่ำเสมอทุกวัน และนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน - เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและช่วยยืดอายุให้ยืนยาวขึ้น ตามที่หนังสือพิมพ์ Hindustan Times รายงาน

การศึกษาพบอะไรบ้าง?

นักวิทยาศาสตร์วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 1,759 รายที่ติดตามเป็นเวลาเฉลี่ยเจ็ดปี มีผู้เสียชีวิตในช่วงระยะเวลาศึกษาจำนวน 176 ราย

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีตารางการนอนสม่ำเสมอและนอนหลับเพียงพอ มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง 39% เมื่อเทียบกับผู้ที่มีตารางการนอนไม่ปกติและนอนหลับไม่เพียงพอ ตามรายงานของ Hindustan Times

ซึ่งหมายความว่า ผู้ที่มีตารางการนอนหลับสม่ำเสมอและนอนหลับเพียงพอจะมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นมาก

Joon Chung ผู้เขียนหลักซึ่งเป็นนักวิจัยที่โรงเรียนการแพทย์ฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การศึกษานี้พบว่าผู้ที่นอนหลับสม่ำเสมอมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่นอนหลับไม่เป็นเวลา

ดร.จุงเน้นย้ำว่าการเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

หากการนอนหลับเป็นเหมือนยาแปดชั่วโมง การทานยาให้ถูกขนาดในเวลาที่ถูกต้องก็คงจะเป็นประโยชน์ เขากล่าว

จากผลการวิจัยเหล่านี้ แสดงให้เห็นชัดเจนว่าการยึดตามตารางการนอนหลับสม่ำเสมอและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างยิ่ง ซึ่งต้องมีการตรวจสอบจังหวะการทำงานของร่างกายของคุณด้วย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ดร.แคเธอรีน ดาร์ลีย์ ในสหรัฐอเมริกา กล่าวไว้ คุณสามารถเริ่มต้นโดยการจัดเวลาตื่นนอนและเข้านอนให้เป็นมาตรฐาน แม้กระทั่งในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม โดยหลักการแล้ว เวลาเข้านอนไม่ควรต่างกันเกิน 1 ชั่วโมงในแต่ละวัน และเวลาตื่นนอนก็ไม่ควรต่างกันเกิน 1 ชั่วโมงเช่นกัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Mbg.