4 สิ่งที่ควรทำตอนกลางคืนเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันขณะนอนหลับ

การปรับเปลี่ยนต่อไปนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณมากเกินไป

ภาพ: AI

อาหารเย็นเร็ว

การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity แสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารเย็นเร็ว โดยเฉพาะก่อน 19.00 น. และไม่รับประทานอะไรอีกเลยหลังจากนั้น มีอัตราการเผาผลาญไขมันในตอนกลางคืนสูงกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเย็นช้า ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (USA)

นอกจากนี้ มื้อเย็นควรเป็นอาหารระดับปานกลาง มีแป้งขาวต่ำ และมีโปรตีนสูง อาหารที่สมดุลนี้ช่วยให้ร่างกายรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และจำกัดการสะสมไขมันส่วนเกิน

ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอน

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นใกล้เวลานอนจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ทำให้นอนหลับยาก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินประมาณ 15-30 นาที จะช่วยเร่งการเผาผลาญ และเพิ่มการเผาผลาญไขมันแม้ขณะนอนหลับ

ดื่มชาสมุนไพร

ชาสมุนไพรบางชนิด เช่น ชาเขียวแบบไม่มีคาเฟอีน ชาขิง หรือชาอบเชย สามารถช่วยเร่งการเผาผลาญและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ขณะนอนหลับได้ มีรายงานว่าชาขิงช่วยเพิ่มกระบวนการเทอร์โมเจเนซิส ซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพื่อสร้างความร้อน

นอกจากนี้การดื่มชาอุ่นๆ ในตอนเย็นยังช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลซึ่งเป็นสาเหตุของการสะสมไขมันหน้าท้องมากขึ้นอีกด้วย

ปิดไฟในห้องนอน

แสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืน โดยเฉพาะจากโคมไฟ หน้าจอโทรศัพท์ และคอมพิวเตอร์ สามารถรบกวนฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งควบคุมการนอนหลับได้ เมลาโทนินไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงานอีกด้วย

การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Pineal Research พบว่าเมลาโทนินช่วยเพิ่มกิจกรรมของเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล ซึ่งเป็นไขมันประเภทที่เผาผลาญแคลอรี่เพื่อสร้างความร้อน

นอกจากนี้ อุณหภูมิในห้องนอนยังส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันอีกด้วย สถาบัน สุขภาพ แห่งชาติสหรัฐอเมริกา (NIH) ระบุว่า เมื่อนอนในห้องที่มีอุณหภูมิเย็นประมาณ 19-20 องศาเซลเซียส ร่างกายจะเพิ่มกิจกรรมของเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลเพื่อรักษาความอบอุ่น ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ตามข้อมูลของ Healthline