5 เคล็ดลับสำคัญในการช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลหลังวันหยุด

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Atherosclerosis เตือนว่าในช่วงเทศกาลวันหยุดยาว ระดับคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอล LDL ที่ไม่ดีมักจะเพิ่มสูงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ชายสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลรวมได้ถึง 4.6% และผู้หญิงสามารถเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ถึง 13.46% ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Step To Health

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับวันหยุดได้ พร้อมทั้งควบคุมระดับคอเลสเตอรอลของคุณให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

1. ให้ความสำคัญกับผลไม้และผัก

นี่คืออาหารที่ดีที่สุดที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเทศกาลวันหยุด ทั้งสองอย่างนี้เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ ซึ่งช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล

การวิจัยในวารสารวิทยาศาสตร์ Nutrients แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีผลไม้และผักเป็นจำนวนมากช่วยลดคอเลสเตอรอลและมีผลป้องกันหัวใจ

2. เลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ

หลีกเลี่ยงการรับประทานขนมปังและขนมอบมากเกินไป

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์มากเกินไป

ควรเลือกอาหารประเภทไก่หรือปลา

ให้ความสำคัญกับผลไม้ ผัก และธัญพืชทั้งเมล็ด

หลีกเลี่ยงการทานเนื้อเย็น ไส้กรอก มันฝรั่งทอด คุกกี้...

เพิ่มการดื่มน้ำของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนมื้ออาหาร

เน้นอาหารย่างหรือนึ่งเป็นหลัก หลีกเลี่ยงอาหารทอดและโดนัท ตามคำแนะนำของ Step To Health

3. การควบคุมส่วน

เคล็ดลับในการมีสุขภาพดีและป้องกันคอเลสเตอรอลสูงในช่วงวันหยุดยาวคือการรับประทานอาหารบ่อยๆ แต่ในปริมาณน้อย แคลอรี่ที่มากเกินไปนำไปสู่การสะสมไขมัน ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก โรคอ้วน และระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น

4. การออกกำลังกาย

การขาดการออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอล LDL คอเลสเตอรอลรวม และไตรกลีเซอไรด์ ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลในช่วงวันหยุด ควรยึดมั่นกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

กิจกรรมนี้ยังช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก คอเลสเตอรอลไม่ดีเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูง และภาวะดื้อต่ออินซูลิน แม้จะรับประทานอาหารมากก็ตาม

5. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลพุ่งสูงขึ้น งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่ไม่เพียงพอสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้ ตามข้อมูลของ Step To Health