การทดสอบการออกกำลังกาย เช่น การเดินขึ้นบันไดและการจ็อกกิ้ง สามารถช่วยประเมินการทำงานของระบบทางเดินหายใจและตรวจพบความผิดปกติของปอดได้
ปอดเป็นอวัยวะสำคัญในระบบทางเดินหายใจ แต่สามารถถูกทำลายได้ง่าย แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ดร. ตรัน ดุย หุ่ง ภาควิชาอายุรศาสตร์ระบบทางเดินหายใจ โรงพยาบาลทัม อันห์ ฮานอย ขอแนะนำการทดสอบสมรรถภาพปอดแบบง่ายๆ ดังต่อไปนี้ เพื่อให้ทุกคนสามารถทดสอบได้ที่บ้าน
การเดินขึ้นบันได
วิธีทำ : ค่อยๆ ขึ้นบันไดจากชั้นหนึ่งไปยังชั้นสามอย่างช้าๆ จำไว้ว่าให้เดินช้าๆ สม่ำเสมอเหมือนการเดินปกติ
ผู้ที่สามารถเดินขึ้นบันไดได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องหยุดพัก ย่อมมีปอดที่แข็งแรง ในทางกลับกัน การทำงานของปอดจะมีปัญหาเมื่อมีอาการหายใจลำบาก หายใจไม่ออก หรือเหนื่อยเกินไปจนต้องพักหลายครั้งเมื่อเดินขึ้นบันได ในกรณีนี้ คุณควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินหายใจโดยเร็ว
การออกกำลังกายด้วยการขึ้นบันไดช่วยตรวจสุขภาพปอด ภาพ: Freepik
การวิ่งอยู่กับที่
การวิ่งอยู่กับที่เป็นวิธีง่ายๆ ในการทดสอบสุขภาพปอดของคุณผ่านกิจกรรมทางกาย
วิธีทำ : ยืนตัวตรงและวิ่งอยู่กับที่ด้วยความเร็วปานกลางและสม่ำเสมอ ไม่เร็วหรือช้าเกินไป พยายามควบคุมการหายใจขณะวิ่ง
หากคุณสามารถวิ่งอยู่กับที่ได้นานเกิน 5 นาทีโดยไม่หยุด แสดงว่าปอดของคุณทำงานได้ดี หากวิ่งได้น้อยกว่า 5 นาที ปอดของคุณอาจอ่อนแอ
วิธีการกลั้นหายใจ
การทดสอบนี้ช่วยประเมินความสามารถของปอดและทางเดินหายใจในการกักเก็บอากาศและออกซิเจน
วิธีทำ : หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจเข้า พยายามหายใจเข้าให้มากที่สุด ปล่อยให้ปอดขยายใหญ่ที่สุดเท่าที่จะทำได้ และท้องจะพองตัว หลังจากหายใจเข้าแล้ว คุณต้องควบคุมและกลั้นลมหายใจ อย่าปล่อยให้ลมหายใจออกทางจมูกหรือปาก เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อผลลัพธ์
หากคุณกลั้นหายใจได้ 30 วินาทีหรือมากกว่า แสดงว่าปอดของคุณทำงานได้ดี หากกลั้นหายใจได้น้อยกว่า 20 วินาที แสดงว่าปอดของคุณอาจมีปัญหา
วิธีการเป่าเทียน
ในการทำการทดสอบนี้ คุณต้องเตรียมเทียนหรือตะเกียงน้ำมัน
วิธีทำ : วางเทียนที่จุดแล้วหรือตะเกียงน้ำมันไว้ในระดับเดียวกับปากของคุณ โดยให้ห่างจากปากประมาณ 20 ซม. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเป่าเทียนให้ดับ
การทดสอบนี้ประเมินการทำงานของปอดโดยวัดจากปริมาตรอากาศสูงสุดที่หายใจออกในวินาทีแรก หากคุณสามารถดับเทียนได้ด้วยการเป่าแรงเพียงครั้งเดียว แสดงว่าสุขภาพปอดและระบบทางเดินหายใจของคุณอยู่ในเกณฑ์ดี หากคุณต้องเป่าเทียนหลายครั้งเพื่อดับ แสดงว่าสุขภาพปอดและระบบทางเดินหายใจของคุณไม่ดี
การออกกำลังกายช่วยพัฒนาความสามารถในการหายใจ เพิ่มความจุของปอด และช่วยให้หายใจได้ลึกขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลดความเสี่ยงของโรคทางเดินหายใจ
นพ.หุ่ง กล่าวว่า หลังจากทำการออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้นแล้ว ผู้ที่มีการทำงานของปอดลดลงควรไปที่แผนกทางเดินหายใจเพื่อตรวจและรักษาเฉพาะตามที่กำหนดหากจำเป็น
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว โภชนาการและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย รวมถึงระบบทางเดินหายใจ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และการดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันจะช่วยให้ปอดแข็งแรง การฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ โรคปอดอักเสบจากเชื้อนิวโมคอคคัส และโรคไอกรน สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคทางเดินหายใจที่เกิดจากไวรัสได้
ดร. หง แนะนำให้ผู้สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่เพื่อเสริมสร้างการทำงานของปอดและป้องกันโรคปอดอันตรายมากมาย การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหลักของโรคทางเดินหายใจเรื้อรัง เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) พังผืดในปอด และมะเร็งปอด
คึว ลัม
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจให้แพทย์ตอบได้ที่นี่ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)