Начните трапезу с овощей.

Вы можете съесть большую тарелку овощей, чтобы сначала наполнить желудок, уменьшить чувство сытости и помочь ограничить переедание другими блюдами.

Правило диска

Вы можете применять правило тарелки, чтобы легко контролировать количество потребляемых во время еды калорий. Правило таково: 1/2 тарелки — овощи, 1/4 тарелки — белок (мясо, рыба, бобы), 1/4 тарелки — крахмал (рис, хлеб, картофель).

Ешьте любимую еду выборочно

На большом банкете выбирайте блюда, которые вам действительно нравятся, не ешьте все подряд. Отдавайте предпочтение блюдам с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, избегайте блюд с высоким содержанием сахара и жареной пищи с высоким содержанием жира.

Применить кнопку 5-минутного ожидания

Когда вам захочется съесть еще, подождите 5 минут. Если через 5 минут вы все еще чувствуете голод, съешьте еще овощей, рыбы или нежирного мяса. Если через 5 минут вы больше не голодны, вам не нужно есть больше.

Возьмите с собой «спасательный комплект»

Для вечеринок, где прием пищи, как ожидается, продлится несколько часов, вам следует взять с собой «спасательный набор», в который входят протеиновый батончик с низким содержанием сахара, орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и т. д. Подпитка пищей, богатой белком, помогает усилить чувство сытости и предотвращает переедание на вечеринке.

Выберите удобное положение сидя

По возможности садитесь подальше от зоны приема пищи, чтобы избежать постоянного соблазна полакомиться вкусностями.

Постоянно разговаривайте вместо того, чтобы есть

Уделяйте время общению с друзьями и семьей во время еды, избегайте непрерывного приема пищи и питья. Одновременный прием пищи и общение помогают замедлить процесс потребления пищи, тем самым лучше контролируя ее потребление.

Пейте воду до и во время еды.

Стакан воды перед едой помогает наполнить желудок, усиливая чувство сытости. Во время еды следует пить небольшими глотками, чтобы не есть слишком быстро или слишком много.