운동이 어떻게 체내에서 '암과 싸우는 약물'을 방출하는지 알아보세요.

따라서 신체가 "항암 물질"인 마이오카인을 생성하도록 촉진하는 운동에는 두 가지 유형이 있습니다. 과학 뉴스 사이트 사이테크 데일리 에 따르면, 이 물질은 운동 중 근육에서 분비됩니다.

하루 30분 HIIT, 암세포에 강력한 영향

호주 에디스 코완 대학교의 프란체스코 베타리가 박사와 동료들이 수행한 이 연구는 치료받고 안정을 취한 유방암 환자들을 대상으로 진행되었습니다. 환자들은 12주 동안 하루 30분씩 지구력 운동(HIIT)을 하도록 배정되었습니다.

연구 결과에 따르면, 30분짜리 지구력 운동이나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 단 한 번만으로도 신체가 다량의 마이오카인을 분비하도록 자극할 수 있습니다. 사이테크 데일리(Scitech Daily)에 따르면, 이 정도의 마이오카인만으로도 암세포에 강력한 영향을 미쳐 종양 성장을 20~30% 늦출 수 있다고 합니다.

사진: AI

베타리가 박사는 운동이 치료 중과 치료 후에 모두 암 관리에 효과적이고 안전한 치료적 개입으로 인정받고 있다고 강조했습니다.

구체적으로 어떤 운동을 하나요?

마이오카인을 생성하는 데 도움이 되는 지구력 운동은 다음과 같습니다.

웨이트 트레이닝, 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크 등의 근력 운동 …

HIIT는 매우 짧은 고강도 운동과 짧은 회복 기간을 번갈아 가며 수행하는 훈련 전략입니다. 이러한 고강도 운동은 일반적으로 15초에서 4분 정도 지속되며, 그 후에는 휴식이나 저강도 운동으로 이어집니다.

HIIT는 달리기, 사이클링 등 다양한 운동에 통합할 수 있습니다.

예를 들어, 몇 분간 빠르게 달리고 천천히 회복하며 달리는 것을 결합하면 신진대사 효율성이 증가하고 마이오카인 방출이 최대화됩니다.

연구에 따르면 두 가지 유형의 운동 모두 암 생존자에게 항암 마이오카인을 생성하는 것으로 나타났습니다.

이는 암 치료에 표준 보조 요법으로 운동을 추가하는 데 큰 동기가 됩니다.