휴대폰 앱과 소셜 미디어가 당신의 시간을 너무 많이 잡아먹고 있다면, "디톡스"를 해야 할 때일 수도 있습니다.

디지털 디톡스에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다. 디지털 디톡스가 무엇인지, 어떻게 하는지, 그리고 디톡스가 필요한 징후는 무엇인지 알아보세요.

소셜 미디어에 소비하는 시간을 제한하세요

뉴욕시의 정신건강 상담사인 팸 스콥은 디지털 디톡스는 기기 사용 시간을 줄이거나 중단하기로 의식적으로 결정하는 것이라고 말합니다.

하지만 "매일 이메일을 확인해야 해" 또는 "매일 밤 자기 전에 Kindle로 책을 읽어야 해"와 같은 생각으로 당황하기 전에 디지털 디톡스는 사람마다 다르다는 것을 알아야 합니다.

장치와 관련된 모든 것을 완전히 중단할 필요는 없습니다. 사람들은 특정 앱이나 모든 소셜 미디어 사용을 중단할 수 있다고 스콥은 덧붙였다.

뉴욕 테라피 프랙티스의 심리학자 킴 허츠도 동의합니다. 그녀는 당신에게 가장 적합한 방식으로 해독 과정을 맞춤 설정할 수 있다고 말합니다. 많은 사람들이 주당 40시간 이상 노트북으로 일하기 때문에 현실적인 목표를 설정하는 것이 필수적입니다.

허츠는 "디지털 디톡스는 저녁에 소셜 미디어를 사용하지 않거나 일정 기간 동안 모든 디지털 기기 사용을 제한하는 등 다양한 형태로 나타날 수 있다"고 말합니다.

가까운 친구나 동료와 그룹 채팅 메시지를 읽으며 온라인에서 최신 뉴스를 알아보느라 열중하다 보면 실제로 좋은 순간을 놓치게 되는 경우가 많습니다.

주변 소리를 듣기 위해 잠시 멈추거나, 창문으로 하늘을 바라보세요. 전달하려는 메시지는 같습니다. 현재 순간을 즐기고 기기 화면에서 벗어나기 위한 시간을 더 가지세요.

임상 심리학자인 브리짓 존스는 "사람들은 스트레스나 산만함을 줄이고, 주의 지속 시간을 늘리고, 기술 중독을 억제하고, 사회적 상호 작용을 늘리기 위해 디지털 디톡스를 합니다."라고 말합니다.

존스는 미국 심리학 협회(APA)가 2017년에 실시한 설문 조사를 언급하는데, 이 조사에 따르면 미국인의 65%가 디지털 디톡스가 정신 건강에 중요하다는 데 "강력히 동의"한다고 답했습니다. 그러나 적절한 해독 과정을 실행하는 것이 어려운 부분입니다. 이 설문조사에 따르면, 응답자 중 불과 28%만이 디지털 디톡스를 성공적으로 완료했습니다.

디지털로 "디톡스"하는 방법은?

화면 시간을 줄이는 것이 어렵게 들릴지 몰라도 전문가들은 목표를 세우고 성공할 수 있는 방법이 있다고 말합니다.

헤르츠는 갑자기 모든 것을 멈추기보다는, 처음에는 작은 목표를 설정하는 것이 좋다고 권고합니다. "하루에 4시간 소셜 미디어를 사용한다면, 적절한 기대치를 설정하고 잠자리에 들기 20분 전에는 소셜 미디어를 사용하지 않는 것부터 시작하세요."라고 그녀는 말합니다.

이 일정에 익숙해지면, 일어나자마자 휴대전화를 확인하지 않도록 노력하면서 노력을 늘릴 수 있습니다. 휴대전화를 확인하면 20분이 더 걸립니다.

휴대폰을 다시 제어할 수 있는 한 가지 방법은 알림을 끄고, 멀리할 수 없는 소셜 미디어 앱을 제거하는 것입니다. 허츠는 "주의가 산만해지는 일이 적고 소셜 미디어 사이트에 접속할 기회가 적을수록 디톡스를 고수하기가 더 쉽습니다."라고 말합니다.

휴대폰에서 알림을 끄거나 앱을 삭제하는 것이 불편하다면 "10분 동안 숨 쉬기" 또는 "2시간 동안 웹 서핑하지 않기"와 같이 휴대폰에 문자 메시지나 소셜 미디어에서 연결을 끊도록 알림을 설정할 수 있다고 스콥은 말합니다.

그녀는 또한 아침에 일어나자마자 휴대전화를 사용하지 않는 것을 목표로 삼았습니다. 또한, 앱에 대한 시간 제한을 설정할 수 있습니다.

"디지털 디톡스가 언제, 얼마나 오래 지속될지 현실적으로 생각하세요. 이런 한계를 정하면 더 성공할 수 있습니다." 존스가 덧붙여 말했습니다.

디지털 디톡스가 필요하다는 신호로는 회의 중에 끊임없이 휴대전화를 사용하고, 지치고 집중하기 어렵고, 소셜 미디어에서 이상적인 모델과 자신을 비교하며 자주 낙담하는 것 등이 있습니다.