심장마비 위험을 줄이기 위한 올바른 걷기 방법에 대한 전문가 가이드

걷기는 가벼운 운동이지만 기분을 좋게 하고, 스트레스를 줄이고, 수면을 촉진하고, 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

하지만 걷는 것의 또 다른 큰 이점은 걷는 것이 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있다는 것입니다.

걷는 운동은 실제로 심장 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 올바른 기술로 걷는 경우 더욱 그렇습니다.

영국 엑서사이 피트니스 센터(Exersci Fitness Centre)의 대표이자 피트니스 전문가인 개빈 쿠퍼(Gavin Cowper)는 유산소 운동이 심박수를 높이고 혈관 기능을 개선하여 혈압을 낮추고 심장마비를 예방할 수 있다고 설명합니다. 미러(Mirror)에 따르면, 빠른 걷기는 심장마비를 예방하는 한 가지 방법입니다.

게이빈은 워밍업으로 시작한 다음, 일주일 내내 대부분 빠른 속도로 최소 30분 동안 걷는 것으로 운동량을 늘리라고 제안합니다.

NHS(국민보건서비스)는 빠른 걷기를 시속 약 5km로 정의하는데, 이는 "산책보다 빠른" 속도입니다. 이는 또한 1분에 약 100~120걸음을 걷는 것을 의미합니다. 빠른 걸음으로 걸으면서 대화는 가능해야 하지만, 노래는 부를 수 없습니다.

개빈은 혈압을 낮추기 위해 조깅이나 달리기를 권장합니다. 그는 매주 최소 150분의 중강도 또는 75분의 고강도 달리기로 달리기 시간을 점차 늘리라고 제안합니다. 또한 매주 150분 동안 중강도에서 고강도로 자전거를 탈 수도 있습니다.

메이요 클리닉(미국)은 또한 다음과 같이 말했습니다. 신체 활동은 복잡할 필요가 없습니다. 매일 빠르게 걷는 것만으로도 다음과 같은 방법으로 더 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 건강한 체중을 유지하고 체지방을 줄이세요.
• 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 암, 2형 당뇨병을 포함한 다양한 질병을 예방하거나 관리합니다.
• 심혈관 건강을 향상시킵니다.
• 뼈와 근육을 강화하세요
• 근지구력을 향상시킵니다.
• 에너지 수준을 높이세요
• 기분, 인지, 기억력, 수면을 개선합니다.
• 균형감각과 협응력을 향상시킵니다.
• 면역체계를 강화합니다.
• 스트레스와 압박감을 줄이세요.

더 빨리, 더 멀리, 더 자주 걸을수록 효과가 더 커집니다. 적당한 속도로 시작하여 점차 속도를 높이세요. 이는 유산소 운동을 하고, 심혈관 건강을 개선하며, 칼로리를 소모하는 동시에 지구력을 향상시키는 좋은 방법입니다.

빠른 걷기와 규칙적인 걷기를 번갈아 할 수도 있습니다. 이렇게 하면 심혈관 건강을 개선하고 규칙적인 걷기보다 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

올바른 빠른 걷기 기술

• 눈은 아래가 아닌 앞을 바라보세요.
• 목, 어깨, 등은 뻣뻣하지 않고 편안합니다.
• 팔꿈치를 살짝 구부린 채 팔을 자유롭게 휘두르세요. 팔을 살짝 휘두르세요.
• 복근에 살짝 힘을 주고, 등은 똑바로 세우세요. 앞이나 뒤로 구부러지지 않도록 하세요.
• 메이요 클리닉에 따르면, 발꿈치부터 발가락까지 발을 굴리면서 조심스럽게 걸으세요.