밤에 배고픔을 피하려면 저녁 식사는 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 균형 있게 섭취되어야 합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 영양소는 배부르심을 오래 지속시켜 밤에 배고픔을 느낄 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

하지만 여전히 배고픔을 느낀다면 다음 품목을 냉장고에 보관하세요.

벚나무

체리는 달콤하고 신맛이 나며 칼로리가 낮습니다. 체리 한 컵에는 약 80칼로리밖에 없으며 늦은 밤 간식으로 적당합니다.

타트 체리는 배고픔을 억제하고 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 섬유질, 항산화제, 비타민 A 및 기타 여러 미네랄도 함유하고 있습니다. 특히 체리에는 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 천연 트립토판과 멜라토닌이 함유되어 있습니다.

블루베리 요거트

요거트와 블루베리는 늦은 밤 간식으로 좋은 조합입니다. 이 두 가지 음식은 모두 소화를 개선하고 장 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

특히 블루베리는 암을 예방하는 데 도움이 되는 풍부한 항산화 물질을 함유한 '슈퍼푸드'로 알려져 있습니다. 요구르트를 밤에 먹는다면 설탕 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 요구르트의 설탕 함량이 높으면 혈당 수치가 상승하고 잠들기 어려워질 수 있습니다.

견과류

호두, 캐슈넛, 피스타치오, 아몬드, 밤 등의 견과류를 취침 시간에 가깝게 먹으면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 견과류에는 건강에 좋은 지방과 풍부한 항산화제 외에도 멜라토닌, 마그네슘, 아연이 들어 있습니다. 이 모든 물질은 수면을 촉진하여 잠들기 쉽고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

딸기

딸기는 가장 건강한 야식 중 하나입니다. 이 과일은 달콤하고 향긋할 뿐만 아니라 칼로리도 낮습니다. 딸기 한 컵에는 약 50칼로리밖에 없으므로 체중을 늘리기 어렵습니다.

딸기는 비타민 C와 멜라토닌의 좋은 공급원이기도 합니다. 두 물질 모두 좋은 수면을 촉진하는 효과가 있습니다. Healthline에 따르면, 딸기에 함유된 항산화 성분은 수면 부족으로 인한 스트레스 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.