미국의 피트니스 전문가인 벤 쿠하릭 씨에 따르면, 적절한 운동을 선택하면 최적의 칼로리 양을 소모하는 데 도움이 된다고 합니다.

우리 몸은 쉬고 있을 때에도 에너지를 유지하기 위해 항상 칼로리를 소모합니다. 호흡, 심장 박동, 소화와 같은 작은 행동 하나에도 일정량의 에너지가 소모됩니다.

그러나 운동을 시작하면 활동 수준이 높아지기 때문에 칼로리 소모량이 상당히 늘어납니다.

각 운동 중 소모되는 칼로리 양은 운동 강도에 따라 달라지며, 이는 대사당량(MET)을 통해 측정됩니다. MET가 높을수록 소모되는 칼로리도 높아집니다.

유산소 운동은 심박수를 높이고, 호흡을 자극하며, 호흡을 더 빨리 하게 만듭니다. 클리블랜드 클리닉 에 따르면 조깅, 수영, 사이클링, 로프 점프와 같은 활동도 비슷한 이점을 제공합니다.

조깅

달리기는 대퇴사두근과 허벅지 뒷근육과 같은 다리 근육에만 집중하는 것이 아니라, 팔과 몸통 근육도 움직여 균형을 유지하고 움직임을 지원합니다. 특히 빨리 달리거나 오르막길을 달릴 때, 이렇게 하면 신체가 더 많은 에너지를 소모하는 데 도움이 됩니다.

통계에 따르면, 체중이 약 68kg인 사람이 천천히 조깅할 경우 시간당 476칼로리를 소모할 수 있고, 시속 16km로 달릴 경우 시간당 1,088칼로리 이상을 소모할 수 있습니다.

수영

수영은 관절에 부담을 덜 주면서 전신 운동을 원하는 사람에게 좋은 선택입니다.

물은 체중의 영향을 줄여 신체를 지탱하는 데 도움이 되며, 근육을 강화하는 저항력을 제공합니다.

가벼운 수영은 시간당 약 476칼로리를 소모하는 반면, 고강도 수영은 시간당 최대 680칼로리를 소모합니다.

이것은 관절에 문제가 있거나 부상을 최소화하고 싶은 사람들에게 적합한 활동 중 하나이기도 합니다.

사이클링

자전거 타기는 자전거가 신체 무게를 지탱하기 때문에 관절에 가해지는 압력을 줄여주는 운동입니다.

속도에 따라 천천히 자전거를 타면 시간당 272칼로리를 소모할 수 있고, 빠른 속도로 자전거를 타면 시간당 816칼로리를 소모할 수 있습니다.

로프 스킵핑

점프 로프는 심혈관계를 자극할 뿐만 아니라, 꾸준한 속도를 유지한다면 금세 고강도 운동으로 전환됩니다.

느린 속도로 로프를 점프하는 사람은 시간당 544칼로리를 소모할 수 있는 반면, 빠른 속도로 점프하면 시간당 최대 816칼로리를 소모할 수 있습니다.

특히, 시간이 부족하지만 짧은 시간 안에 높은 효율을 달성하고 싶은 사람들에게 이상적인 운동입니다.

벤 쿠하릭은 어떤 운동을 선택하든 가장 중요한 것은 활동적인 상태를 유지하는 것이라고 말했습니다. 가장 빠른 결과를 가져다주는 운동을 선택하는 것에만 집중하지 말고, 자신의 관심사와 신체 조건에 맞는 요소를 잊어버리세요.

운동은 체중 감량을 위한 방법일 뿐만 아니라, 신체를 더 건강하고 활동적으로 만드는 방법이기도 합니다.