헬스장 이용자들이 피해야 할 3가지 종류의 음용수

물은 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 체내 수분이 부족하면 근육, 세포, 인지 기능에 이르기까지 모든 활동에 영향을 미칩니다. 탈수되면 소변 색이 짙어지고, 배뇨 횟수와 빈도도 감소합니다.

또한 신체는 극심한 갈증, 현기증, 혼란, 피부 건조, 심장 박동수 증가 등의 증상을 느끼게 됩니다. 건강 사이트 Healthline (미국)에 따르면, 저혈압, 실신까지 발생할 수 있습니다.

탈수를 예방하려면 운동할 때 다음과 같은 습관을 피해야 합니다.

운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 물을 마시지 않음

운동 2시간 전에는 최소 500~550ml의 물을 마셔야 합니다. 이 중 최소 220ml는 운동 20~30분 전에 마셔야 합니다.

운동 중에는 평균 10분에서 15분마다 220ml의 물을 마십니다. 운동 후에는 몸이 피곤하고 탈수됩니다. 운동하는 사람은 최소 350~700ml의 물을 마셔야 합니다. 땀을 많이 흘릴수록 더 많은 수분이 필요합니다.

물 보충 계획 없음

산책, 달리기, 수영을 할 때 물을 챙겨가지 않는 사람들이 있습니다. 운동 중에 물을 마시는 것을 잊거나 마실 생각이 없어서, 특히 짧은 운동 시간 동안 물을 마시지 않고 나중에 마시기 때문일 수 있습니다.

전문가들은 이것이 잘못된 생각이라고 말합니다. 운동 후까지 물을 마시지 않으면 너무 늦을 수 있습니다. 몸이 탈수되어 불쾌한 증상을 경험할 위험이 있습니다.

따라서 헬스장에 갈 때는 누구나 물병을 챙겨가세요. 러닝을 한다면 크로스백이나 작은 백팩에 넣거나 손에 들고 다닐 수 있습니다. 자전거를 탈 때는 물병을 챙겨 자전거 어딘가에 놓아두세요.

운동 후 음주

많은 사람들이 퇴근 후 휴식을 취하는 방법으로 맥주를 마십니다. 하지만 운동 직후에 맥주를 마시는 것은 잘못된 생각입니다.

알코올은 수분 보충에 도움이 되지 않습니다. 또한 회복에 필요한 영양소도 함유하고 있지 않습니다. 게다가, Healthline에 따르면 알코올은 이뇨제 역할을 하여 탈수 증상을 악화시킬 수 있습니다.