មើល​ទៅ​ក្មេង​ជាង​វ័យ​ជាមួយ​ទម្លាប់​ពេល​ព្រឹក​សាមញ្ញ​ៗ​ទាំង​៥​ដែល​មិន​គិត​ថ្លៃ

ទម្លាប់​ផឹក​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​មួយ​កែវ​ជាមួយ​ក្រូចឆ្មារ​ពីរបី​ដំណក់​ពេល​ព្រឹក​ជួយ​ឱ្យ​ស្បែក​ភ្លឺ​រលោង​។ (រូបភាពដែលបង្កើតឡើងដោយ AI)

ភាពចាស់គឺជាដំណើរការធម្មជាតិដែលជៀសមិនរួច ប៉ុន្តែអ្នកអាចបន្ថយវាជាមួយនឹងទម្លាប់សាមញ្ញ និងងាយស្រួលធ្វើតាម មិនចាំបាច់ត្រូវការសេរ៉ូមថ្លៃៗ ឬទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកច្រើនម៉ោងនោះទេ។

នេះគឺជាទម្លាប់សាមញ្ញទាំងប្រាំយ៉ាងដែលសន្សំពេលវេលាពេលព្រឹកដែលនឹងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើស្បែក ថាមពល អារម្មណ៍ និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ដោយជួយឱ្យអ្នកនៅក្មេងបានយូរ។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្តៅមួយកែវ

មុន​ពេល​ផឹក​កាហ្វេ សូម​ពិសា​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​មួយ​កែវ ដើម្បី​ដាស់​រាង​កាយ​របស់​អ្នក ។ ទម្លាប់នេះជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម បំបាត់ជាតិពុល និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកបន្ទាប់ពីយប់ដ៏យូរ។

អ្នកអាចបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាពីរបីដំណក់ ឬទឹក amla បន្តិច - ទាំងពីរសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលជាកត្តាបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់។ ជាមួយគ្នានេះដែរ សារធាតុផ្សំទាំងនេះក៏ជួយដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ ដែលជាកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ស្បែក។

ការផ្តល់ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យស្បែករលោង ភ្លឺថ្លា សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយកាត់បន្ថយការកកើតស្នាមជ្រួញក្នុងរយៈពេលយូរ។

លំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់

អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅម៉ោង 6 ព្រឹកនោះទេ គ្រាន់តែដើរខ្លីៗ ហាត់យូហ្គាខ្លះ ឬគ្រាន់តែរាំតាមតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដាស់រាងកាយរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនចរាចរឈាម នាំអុកស៊ីសែនទៅកាន់ស្បែក កាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol - មូលហេតុនៃការរលាក និងជំរុញភាពចាស់។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណក៏ជួយជំរុញប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច ជួយឱ្យរាងកាយបន្សាបជាតិពុលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព កាត់បន្ថយការហើម និងធ្វើឱ្យស្បែកប្រសើរឡើង។

ឈាមរត់បានល្អ មានន័យថា ស្បែកភ្លឺថ្លា តឹងណែន និងជំរុញការផលិត collagen ធម្មជាតិ។

កុំរំលងឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ទោះក្នុងផ្ទះក៏ដោយ។

មិន​ថា​អ្នក​នៅ​ក្នុង​ផ្ទះ មាន​ពពក ឬ​អ្នក​មិន​មាន​គម្រោង​ចេញ​ក្រៅ​ទេ ឡេ​ការពារ​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​គឺ​ចាំបាច់។ កាំរស្មី UV អាចជ្រាបចូលទៅក្នុងបង្អួច ហើយពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័រក៏អាចពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់ផងដែរ។

ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានកម្រិត SPF យ៉ាងតិច 30 ជារៀងរាល់ព្រឹក ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីផ្តល់សំណើម។ កុំភ្លេចលាបវាលើក ទ្រូង និងខ្នងដៃ ដែលងាយនឹងចាស់ផងដែរ។

ការការពារពីពន្លឺព្រះអាទិត្យជួយការពារ collagen និងការបត់បែន - កត្តាពីរដែលធ្វើឱ្យស្បែករលោងនិងរឹងមាំ។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

ស្បែក​មិន​ត្រឹម​តែ​ត្រូវ​ការ​ចិញ្ចឹម​ពី​ខាង​ក្រៅ​ដោយ​គ្រឿង​សម្អាង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ វា​ក៏​ត្រូវ​ការ​បំប៉ន​ពី​ខាង​ក្នុង​ដែរ។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការបន្ថយភាពចាស់។

ជំនួសឱ្យការទទួលទានធញ្ញជាតិដែលមានជាតិស្ករ ឬរំលងអាហារ ចូរជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ខ្លាញ់ល្អ និងជាតិសរសៃដូចជា oatmeal ដែលមានផ្លែបឺរី និងគ្រាប់ពូជ chia នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយផ្លែបឺរ ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងជាមួយគ្រាប់ពូជ flax ឬអាល់ម៉ុន និងផ្លែឈើស្រស់មួយចំនួន។

អ្នកក៏អាចបន្ថែមអាហារដែលជួយបង្កើនការផលិតកូឡាជែន ដូចជាទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង ឬផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម គាំទ្រដល់ការផលិតកូឡាជែន និងលើកកម្ពស់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អពីខាងក្នុង។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន

ការរក្សាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាននៅពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់នៃកោសិកាផងដែរ។ ភាពតានតឹងយូរគឺជាកត្តាឈានមុខគេដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយឆាប់ចាស់។

ជំនួសឱ្យការចូលទៅពិនិត្យអ៊ីមែលដោយផ្ទាល់ បើកអ៊ីនធឺណិតដោយគ្មានការគ្រប់គ្រង ឬជាប់ក្នុងភាពប្រញាប់ប្រញាល់ សូមចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពដែលជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាពឡើងវិញ។

វាអាចជាការដកដង្ហើមវែងៗ 5 នាទី សរសេរបន្ទាត់ពីរបីនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នក អានអត្ថបទបំផុសគំនិត ឬគ្រាន់តែអង្គុយស្ងៀមជាមួយកាហ្វេមួយពែង។

ការអនុវត្តការដឹងគុណជារៀងរាល់ព្រឹកក៏ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការកែលម្អអារម្មណ៍របស់អ្នក និងរក្សាអ្នកឱ្យក្មេងជាងវ័យ ទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។

ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល ស្នាមជ្រួញតិចជាងមុន និងរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អរយៈពេលវែង។