ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណបញ្ចេញ 'ថ្នាំប្រឆាំងមហារីក' ពីខាងក្នុង

ដូច្នោះហើយ មានលំហាត់ប្រាណពីរប្រភេទ ដែលអាចជំរុញឱ្យរាងកាយផលិត "សារធាតុប្រឆាំងមហារីក" myokine ។ សារធាតុ​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​បញ្ចេញ​ពី​សាច់ដុំ​កំឡុង​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ នេះ​បើ​យោង​តាម​គេហទំព័រ​ព័ត៌មាន ​វិទ្យាសាស្ត្រ Scitech Daily ។

HIIT 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឥទ្ធិពលខ្លាំងលើកោសិកាមហារីក

ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Francesco Bettariga និងសហការីនៅសាកលវិទ្យាល័យ Edith Cowan (អូស្ត្រាលី) រួមមានអ្នកជំងឺមហារីកសុដន់ដែលត្រូវបានព្យាបាល និងរក្សាលំនឹង។ ពួកគេត្រូវបានគេចាត់ឱ្យធ្វើលំហាត់ស៊ូទ្រាំ ឬ HIIT 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 12 សប្តាហ៍។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ត្រឹមតែរយៈពេល 30 នាទីនៃការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំ ឬការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) អាចជំរុញរាងកាយឱ្យបញ្ចេញ myokines យ៉ាងច្រើន។ គួរកត់សម្គាល់ថាបរិមាណនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកោសិកាមហារីក ធ្វើឱ្យការលូតលាស់ដុំសាច់យឺត 20-30% នេះបើយោងតាម ​​Scitech Daily ។

រូបថត៖ អាយ

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bettariga បានសង្កត់ធ្ងន់ថា លំហាត់ប្រាណត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាអន្តរាគមន៍ព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺមហារីក ទាំងអំឡុងពេល និងក្រោយការព្យាបាល។

តើលំហាត់ពិសេសអ្វីខ្លះ?

លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដែលជួយបង្កើត myokines រួមមាន:

ការ​ហាត់​ប្រាណ​មាន​កម្លាំង ​ដូច​ជា​ការ​ហាត់​ទម្ងន់​ អង្គុយ​ រុញ​ លើក​ក្តារ​…

HIIT គឺជាយុទ្ធសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលដែលឆ្លាស់គ្នារវាងការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញខ្លីៗ។ រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទាំងនេះជាធម្មតាមានរយៈពេលចន្លោះពី 15 វិនាទីទៅ 4 នាទី បន្ទាប់មកដោយការសម្រាក ឬសកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប។

HIIT អាច​ត្រូវ​បាន​ដាក់​បញ្ចូល​ទៅ​ក្នុង​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ច្រើន​ប្រភេទ រួម​មាន​ការ​រត់ ការ​ជិះកង់…

ជាឧទាហរណ៍ ការរួមបញ្ចូលការរត់លឿនពីរបីនាទីជាមួយនឹងការរត់យឺតៗ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពមេតាបូលីស និងលើកកម្ពស់ការបញ្ចេញ myokine អតិបរមា។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណទាំងពីរប្រភេទពិតជាផលិតនូវសារធាតុប្រឆាំងមហារីក myokines សម្រាប់អ្នករស់រានមានជីវិតពីជំងឺមហារីក។

នេះ​ជា​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ដ៏​អស្ចារ្យ​ក្នុង​ការ​បន្ថែម​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ការ​បន្ថែម​ស្តង់ដារ​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​ជំងឺ​មហារីក។