អាហារដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលញ៉ាំច្រើន មិនចូលចិត្តធ្វើការពេលពោះទទេ ឬមិនចង់ញ៉ាំច្រើនពេក អាហារខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកបាន យោងតាម ​​Eat This, Not That!

Oatmeal

Steph Magill អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា "Oatmeal គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ជាពិសេសសារធាតុ beta-glucan ដែលរលាយបាន" ។

ជាតិសរសៃអាចពន្យឺតការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ត្រី

ត្រីគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូង និងខួរក្បាល នេះបើយោងតាម ​​Magill ។ ប្រូតេអ៊ីន និងអូមេហ្គា 3 អាចជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ បន្ទាប់ពីទទួលទាន។

អ្នកអាចជ្រើសរើសត្រីធូណា និងត្រីសាម៉ុង ព្រោះវាផ្ទុកបរិមាណប្រូតេអ៊ីនល្អ។

ប៊ឺ

Kristen Carli អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានបង្ហាញថា ផ្លែបឺរមានទាំងជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រហែល 79% នៃទម្ងន់នៃផ្លែបឺរគឺជាជាតិសរសៃ និងទឹក។

លើសពីនេះ ផ្លែបឺរក៏ជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលមានខ្លាញ់ល្អ ដែលផ្តល់ផលវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងទម្ងន់ខ្លួន។

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ទាំង Magill និង Carli ណែនាំផ្លែប៉ោម។

ផ្លែ Raspberry

Raspberry គឺជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃច្រើនបំផុត។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់បំពេញបន្ថែមរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងជាតិសរសៃតាមរយៈផ្លែឈើ និងបន្លែ ផ្លែ Raspberry នឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏សមហេតុផល។

គ្រាប់ពូជ flax

គ្រាប់ពូជ flax មួយស្លាបព្រាមានជាតិសរសៃប្រហែល 2 ក្រាម និងខ្លាញ់ល្អ 2 ក្រាម ដូច្នេះអ្នកអាចប្រោះគ្រាប់ពូជ flax នៅលើចានរបស់អ្នកសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភបន្ថែម និងដើម្បីឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។

គ្រាប់ពូជ Chia

យោងតាមលោក Carli គ្រាប់ពូជ chia គឺជាប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងជាតិសរសៃ។ គ្រាប់ពូជ Chia ក៏ជាអាហារដែលអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយចានផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។