បន្ថែមពីលើការថែរក្សាស្បែកពីខាងក្រៅ យើងគួរប្រើអាហារថោកៗដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អ និងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត។

បន្លែបៃតង

បន្លែបៃតងដូចជា ខាត់ណា ស្ពៃ ផ្តល់វីតាមីនជាច្រើនដូចជា A, B, C, K... និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជា ជាតិដែក ស័ង្កសី... ដើម្បីជួយពង្រឹងសុខភាពស្បែក កែលម្អជាតិពណ៌ស្បែក និងការពារសញ្ញានៃភាពចាស់មុនអាយុ។

ស្បែកប្រែជាភ្លឺ រលោង ស្រស់ស្អាត ហើយស្នាមជ្រីវជ្រួញត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅពេលដែលបន្ថែមអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវពីបន្លែបៃតង។

ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះតែងតែស្ថិតនៅកំពូលនៃបញ្ជីអាហារដែលល្អសម្រាប់ស្បែក។ នៅខាងក្នុងពួកវាមានផ្ទុកសារធាតុ Lycopene សម្រាប់ស្បែកសភ្លឺថ្លាបែបធម្មជាតិ ពោរពេញដោយភាពរស់រវើក។ មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ុណ្ណោះ ផ្លែ​ឈើ​ដែល​ធ្លាប់​ស្គាល់​នេះ​ក៏​ជួយ​ការពារ​ស្បែក​ពី​ឥទ្ធិពល​នៃ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ផង​ដែរ។

ការបន្ថែមប៉េងប៉ោះជាទៀងទាត់ទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នករក្សាបាននូវកម្រិតនៃការបត់បែនជាក់លាក់មួយ។

ផ្លែក្រូចឆ្មារ

ផ្លែក្រូច រួមមាន ក្រូច ក្រូចឆ្មា ក្រូចថ្លុង... ផ្តល់វីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មយ៉ាងច្រើន ជួយបង្កើនការផលិតកូឡាជែន និងពង្រឹងភាពយឺតនៃស្បែក។ ពួកវាក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលការពារភាពចាស់ ការពារស្បែកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។ ដោយសារតែនោះ ស្បែកត្រូវបានរក្សាឱ្យមានសុខភាពល្អ រក្សាភាពក្មេងជាងវ័យ។

ផលិតផលសណ្តែកសៀង

សណ្តែកសៀងមានផ្ទុកនូវសារធាតុ genistein ជាច្រើន ដែលជាសមាសធាតុដែលផលិតកូឡាជែន និងការពារអង់ស៊ីមដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់។ នេះ​ជា​អាហារ​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជួយ​បន្ថែម​កូឡាជែន​ធម្មជាតិ​ដល់​រាង​កាយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​ស​ម៉ត់​រលោង។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរ គឺជាអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយកែលម្អភាពយឺតនៃស្បែក និងសំណើម។ លើសពីនេះ ផ្លែបឺរមានផ្ទុកនូវវីតាមីន E និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ជាច្រើន ដែលបង្កើនការផលិតកូឡាជែននៅក្នុងស្បែក។

ការបន្ថែមផ្លែបឺរនឹងជួយការពារស្បែកពីព្រះអាទិត្យ ការពារការខូចខាតស្បែកដែលបណ្តាលមកពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។

គ្រាប់

គ្រាប់មានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 យ៉ាងច្រើន ដែលជួយផ្តល់សំណើម កាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ និងប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលបំផ្លាញស្បែក។ ការ​ញ៉ាំ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ជា​ប្រចាំ​ក៏​ជួយ​បន្ថែម​ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​មាន​គុណភាព​ខ្ពស់​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​កាន់តែ​តឹង​រលោង​។