ព្យាយាម​គ្រប់​យ៉ាង​ហើយ​តែ​ដេក​មិន​លក់៖ វេជ្ជបណ្ឌិត​ប្រាប់​គន្លឹះ​អស្ចារ្យ!

អ្នក​ជំនាញ​ខាង​ដំណេក​បង្ហាញ​ពី​ទម្លាប់​ពេល​រសៀល​ដែល​អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្រួល។ វា​កំពុង​ទទួល​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ពេល​រសៀល​នេះ​បើ​យោង​តាម​គេហទំព័រ​ព័ត៌មាន​សុខភាព Eat Well។

ហេតុអ្វី​បាន​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ពេល​រសៀល​ជា​ទម្លាប់​លេខ​១​សម្រាប់​គេង​លក់​ស្រួល?

មានហេតុផលជាច្រើនដែលអ្នកជំនាញចាត់ទុកថានេះជាទម្លាប់ពេលរសៀលដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជួយដល់ការគេង។

ជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ។ ការចេញទៅខាងក្រៅនៅពេលថ្ងៃពន្លឺថ្ងៃអាចជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងតាមធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិត Raj Dasgupta អ្នកប្រឹក្សាការគេងនៅចក្រភពអង់គ្លេសចែករំលែក៖ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលរសៀលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់អ្នក ដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង - ភ្ញាក់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យអាចជួយគ្រប់គ្រងនាឡិកាខាងក្នុងនៃរាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេងនៅពេលយប់ ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកកាន់តែមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។

រូបថត៖ អាយ

គាំទ្រកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា កង្វះវីតាមីន D អាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក ជាពិសេសគុណភាពនៃការគេង។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន D ពីអាហារដូចជាត្រី salmon និងអាហារបំប៉ននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក រាងកាយរបស់អ្នកក៏អាចសំយោគវីតាមីន D ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យផងដែរ។ ការ​ត្រូវ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ពេល​រសៀល​ក៏​ជា​វិធី​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​បង្កើន​វីតាមីន D តាម​ធម្មជាតិ​សម្រាប់​ការ​គេង​លក់​ស្រួល​ផង​ដែរ។

វាអាចជួយអ្នកឱ្យមានចលនា។ លំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក និងពេលរសៀលត្រូវបានបង្ហាញថាជាយុទ្ធសាស្រ្តដ៏សំខាន់សម្រាប់ធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង និងកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីងងុយគេង។ Marie-Pierre St-Onge, PhD, មកពី Columbia University Irving Medical Center, គឺជាអ្នកតស៊ូមតិដ៏រឹងមាំសម្រាប់យុទ្ធសាស្រ្តនេះសម្រាប់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការដើរខ្លីនៅខាងក្រៅនៅពេលរសៀលនឹងជួយមនុស្សឱ្យមានចលនា និងទទួលបានពន្លឺធម្មជាតិ។ ទាំងពីរនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេងនិងសុខភាពទូទៅ!

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាមនុស្សដែលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ (តាមបង្អួចតុរបស់ពួកគេ) បានគេងបន្ថែម 37 នាទី នេះបើយោងតាម ការបរិភោគអាហារ។

រូបថត៖ អាយ

យុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងទៀតសម្រាប់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ

• កំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីម៉ោង 2 រសៀល។
• រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យទៀងទាត់។
• ឈប់ញ៉ាំ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង។
• សម្រាក 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងជាមួយនឹងសកម្មភាពទន់ភ្លន់ដូចជា ធ្វើកំណត់ហេតុ លាតត្រដាង សមាធិ ឬការងូតទឹកក្តៅ។
• កំណត់ម៉ោងអេក្រង់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។