ទម្លាប់​ដែល​មិន​នឹក​ស្មាន​ដល់​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ខូច​ចិត្ត​អ្នក​

វេជ្ជបណ្ឌិត Christopher Broyd អ្នកពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកជំងឺបេះដូងនៅមន្ទីរពេទ្យ Nuffield Health Brighton (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានព្រមានអំពីអាកប្បកិរិយាចំនួន 5 ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក នេះបើយោងតាមកាសែតប្រចាំថ្ងៃ។ ឯករាជ្យ។

ស្ងប់ស្ងាត់

វេជ្ជបណ្ឌិត Christopher Broyd ព្រមានថា របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ដែលនាំឱ្យបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនឯងឱ្យហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។

"មិនថាវារាំ ហែលទឹក ជិះកង់ ឬលេង កីឡា ជាក្រុមទេ ការស្វែងរកអ្វីដែលរីករាយនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការលើកទឹកចិត្ត។ ព្យាយាមជ្រើសរើសពេលវេលានៃថ្ងៃដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវពេលវេលានោះ មិនថាពេលព្រឹក អំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬពេលល្ងាច" Christopher Broyd, PhD និយាយ។

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ

វេជ្ជបណ្ឌិត Christopher Broyd ពន្យល់ថា "ភាពតានតឹងយូរអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់បេះដូងដោយបង្កើនសម្ពាធឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល"។

ស្ត្រេសជំរុញឱ្យយន្តការដោះស្រាយមិនល្អ ដូចជាការញ៉ាំច្រើនពេក ឬការជក់បារី។ ភាពតានតឹងក្នុងការងាររ៉ាំរ៉ៃតែម្នាក់ឯងអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម នាំទៅរកទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អ និងការរំខានដល់ដំណេក និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូងតាមពេលវេលា។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព វេជ្ជបណ្ឌិតនេះផ្តល់ដំបូន្មានថា "ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ដូចជាការដើរ យូហ្គា ឬលំហាត់ប្រាណ អាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង តាមរយៈការកើនឡើងនៃអរម៉ូន endorphins"។

វិធីសាស្រ្តដែលទាក់ទងនឹង "ការគិត" ធម្មតាមួយចំនួនគឺការធ្វើសមាធិ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬការសម្រាកសាច់ដុំដែលនឹងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

កុំផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង

វេជ្ជបណ្ឌិត Christopher Broyd មានប្រសាសន៍ថា “កង្វះការគេង ឬការគេងមិនលក់អាចបង្កើនសម្ពាធឈាម រួមចំណែកដល់ការធាត់ និងរំខានដល់ដំណើរការស្តារឡើងវិញតាមធម្មជាតិរបស់រាងកាយ”។ "ជំងឺនៃការគេងដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើមក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូងផងដែរ។"

បន្ថែមពីលើការជៀសវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិនីកូទីន ឬជាតិអាល់កុលច្រើនពេកនៅពេលល្ងាច អ្នកជំនាញនេះក៏ណែនាំផងដែរ ឱ្យបង្កើតកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យទៀងទាត់ ដើម្បីគ្រប់គ្រងនាឡិការាងកាយរបស់យើង និងទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់។

ជាពិសេស អ្នកគួរតែចូលគេង និងក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ លើសពីនេះ សម្រាកមុនពេលចូលគេង ដូចជាការអានសៀវភៅ និងជៀសវាងសកម្មភាពជំរុញទឹកចិត្ត ដូចជាការមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ខ្លាំងៗជាដើម។

មិនទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់

កង្វះការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យអាចនាំអោយមានកង្វះវីតាមីន D ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺលើសឈាម រលាក និងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូង ជាពិសេសក្នុងរដូវរងារ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Christopher Broyd ណែនាំថា ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការ ឬសិក្សាក្នុងផ្ទះ សូមសម្រាកខ្លីៗ ដើម្បីចេញទៅខាងក្រៅ ដើម្បីទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យ យ៉ាងហោចណាស់ 15-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹកដែលព្រះអាទិត្យមានពន្លឺតិច។

អ្នក​ជំនាញ​រូប​នេះ​និយាយ​ថា​៖ «​ទៅ​ដើរ​លេង អង្គុយ​ក្នុង​សួន​ច្បារ ឬ​ធ្វើ​សកម្មភាព​ក្រៅ​ផ្ទះ​ដូច​ជា ថែ​សួន ដើរ​ឆ្កែ ឬ​សូម្បី​តែ​ញ៉ាំ​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់​នៅ​ខាង​ក្រៅ»។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ភាពឯកាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង បង្កើនសម្ពាធឈាម និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដែលទាំងអស់នេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកែលម្អភាពឯកោក្នុងសង្គមត្រូវការពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Christopher Broyd ស្នើឱ្យទាក់ទងទៅមិត្តភ័ក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារ ឬពិចារណាចូលរួមក្លឹបថ្មី។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយមនសិការដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ និងបង្កើតទំនាក់ទំនងអាចពង្រឹងបណ្តាញគាំទ្រសង្គម និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ទីបំផុតធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។