ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ របៀបញ៉ាំដើម្បីជួយកោសិកាឃាតករ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកកាន់តែខ្លាំង។ តើ​យុវជន​ត្រូវការ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​ដើម្បី​ការពារ​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​? ; ញាំសាច់រាល់ថ្ងៃមែនទេ...

ស្វែងយល់ពីអាថ៌កំបាំង 3 ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរ

មិន​ថា​អ្នក​មាន​អាយុ​ប៉ុន្មាន​ទេ អ្នក​អាច​រៀន​ពី​របៀប​រស់នៅ​ឱ្យ​បាន​អាយុ​វែង ទោះ​ក្នុង​វ័យ 80 ឆ្នាំ​ក៏ដោយ។ ដោយ​គ្រាន់តែ​អនុវត្ត​ទម្លាប់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​មួយ​ចំនួន​ប៉ុណ្ណោះ អ្នក​អាច​រស់​បាន​ដល់​១០០​នាក់​។

នោះគឺជាសារលើកទឹកចិត្តពីការសិក្សាអន្តរជាតិថ្មីមួយដែលបង្ហាញពីមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមានឱកាសរស់រានមានជីវិតខ្ពស់ដល់ 100 ។

ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្រ្ត JAMA Network Open បានរកឃើញរឿងសាមញ្ញចំនួនបីដែលអាចជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរ មិនថាអ្នកមានអាយុប៉ុន្មាននោះទេ។

អ្នកនិពន្ធការសិក្សាបាននិយាយថា៖ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់កាន់តែខ្លាំងឡើងនៅពេលដែលមនុស្សចាស់ ពីព្រោះការកែលម្អរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សចាស់អាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលើកកម្ពស់ភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ និងអាយុវែង។

ដើម្បីស៊ើបអង្កេតទំនាក់ទំនងរវាងរបៀបរស់នៅ និងភាពជាប់បានយូរ អ្នកស្រាវជ្រាវបានទាញយកទិន្នន័យពីការស្ទង់មតិសុខភាពអាយុវែងរបស់ប្រទេសចិន ដែលជាការសិក្សាដ៏ធំបំផុតមួយរបស់មនុស្សវ័យចំណាស់នៅលើពិភពលោក។ ការសិក្សានេះបានរួមបញ្ចូលមនុស្ស 1,454 នាក់ដែលរស់នៅយ៉ាងហោចណាស់ 100 ឆ្នាំនិង 3,768 ការគ្រប់គ្រង។

អ្នកនិពន្ធបានបង្កើតពិន្ទុរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដោយផ្អែកលើកត្តាសំខាន់បី៖

ការជក់បារី ៖ មិនធ្លាប់ជក់បារីពីមុន ឬបច្ចុប្បន្ន។

លំហាត់ប្រាណ ៖ បច្ចុប្បន្ន ពីមុន ឬមិនដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ប្រភេទនៃរបបអាហារ ៖ ការទទួលទានផ្លែឈើ បន្លែ ត្រី សណ្តែក និងតែ។

សម្រាប់កត្តានីមួយៗ អ្នកចូលរួមត្រូវបានផ្តល់ពិន្ទុពី 0 ដល់ 2។ ដូច្នេះ ពិន្ទុសរុបសម្រាប់កត្តាទាំង 3 អាចមានចាប់ពី 0 ដល់ 6។

បន្ទាប់មកក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រៀបធៀបពិន្ទុអ្នកអាយុ 100 ឆ្នាំជាមួយនឹងអ្នកដែលមិនទាន់ដល់ 100 ដើម្បីមើលថាតើទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនាំឱ្យអាយុវែងឬអត់។ អ្នក​អាន​អាច​អាន​អត្ថបទ​នេះ​បន្ថែម​ទៀត​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​២២ មិថុនា។

របៀប​ញ៉ាំ​ដើម្បី​ជួយ​កោសិកា​ឃាតករ​ប្រឆាំង​នឹង​មហារីក​កាន់តែ​ខ្លាំង

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Immunity បានរកឃើញវិធីញ៉ាំដើម្បីជួយដល់កោសិកាឃាតករធម្មជាតិនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាកោសិកាឃាតករ (NK) ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកបានល្អប្រសើរ។

ដូច្នោះ​ហើយ ការ​តម​អាហារ​មិន​ទៀងទាត់ ឬ​ការ​ញ៉ាំ​កំណត់​ពេល​វេលា​ជួយ​ឱ្យ​កោសិកា​ឃាតករ​របស់​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ប្រឆាំង​នឹង​មហារីក​បាន​ល្អ​ប្រសើរ ។

ការសិក្សាដែលដឹកនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Rebecca Delconte មកពីមជ្ឈមណ្ឌលជំងឺមហារីក Memorial Sloan Kettering (USA - MSK) ត្រូវបានធ្វើឡើងលើសត្វកណ្តុរ។ ក្នុងនោះ សត្វកណ្ដុរដែលមានជំងឺមហារីកបានអនុវត្តតាមរបបតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន៖ តមអាហាររយៈពេល ១ថ្ងៃ និងយប់ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងបរិភោគដោយសេរីសម្រាប់រយៈពេល ៥ ថ្ងៃដែលនៅសល់។

វិធីនៃការញ៉ាំនេះគឺមានគោលបំណងការពារសត្វកណ្តុរពីការសម្រកទម្ងន់ជាទូទៅ។ ប៉ុន្តែរយៈពេលតមអាហារមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើកោសិកា NK ។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា នៅពេលដែលសត្វកណ្តុរដែលមានជំងឺមហារីកឆ្លងកាត់ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ កោសិកាឃាតករត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយមេតាបូលីស ដើម្បីអត់ធ្មត់នឹងបរិយាកាសមិនល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនៅខាងក្នុង និងជុំវិញដុំសាច់ ខណៈពេលដែលបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ ខ្លឹមសារ ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី ២២ ខែ​មិថុនា ។

តើ​យុវជន​ត្រូវការ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​ដើម្បី​ការពារ​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​?

នៅពេលដែលយើងឈានចូលដល់វ័យកណ្តាល បញ្ហាសុខភាពទូទៅបំផុតមួយគឺជំងឺលើសឈាម។ ការសិក្សា​ថ្មី​មួយ​បាន​រក​ឃើញ​ថា ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នៅ​វ័យក្មេង​អាច​ជួយ​ការពារ​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម ។ ការសិក្សាថែមទាំងបានកំណត់រយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវការដើម្បីសម្រេចបាននូវអត្ថប្រយោជន៍នេះ។

ការស្រាវជ្រាវធ្វើឡើងដោយអ្នកជំនាញនៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា សាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ ក្រុមនេះបានវិភាគទិន្នន័យដែលប្រមូលបានពីមនុស្ស 5,000 នាក់ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 30 ឆ្នាំ។ ពួកគេបានរកឃើញថាមនុស្សដែលមានអាយុពី 18 ទៅ 40 ឆ្នាំដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចពេកមានកម្រិតសម្ពាធឈាមខ្ពស់ក្នុងវ័យកណ្តាល។

ដើម្បីជៀសវាងការលើសសម្ពាធឈាមក្នុងវ័យកណ្តាល យុវជនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ 5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះគឺខ្ពស់ជាងការណែនាំបច្ចុប្បន្នដោយអាជ្ញាធរសុខាភិបាលយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទី/សប្តាហ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ឬយ៉ាងហោចណាស់ 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។

អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បាននិយាយផងដែរថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងជាច្រើន។ ព្រោះ​យុវជន​សម័យ​នេះ​ត្រូវ​ប្រឈម​មុខ​នឹង​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ជីវិត​ថ្មី និង​ការ​បង្កើន​ទំនួល​ខុស​ត្រូវ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមតាមវិធីជាច្រើន។ ឥទ្ធិពលដំបូងគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង ជួយឱ្យបេះដូងបូមឈាមបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេក។ បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អដាក់សម្ពាធតិចលើសរសៃឈាមដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!