ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ កុំ​ធ្វើ​ជា​ប្រធាន​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ជា​ញឹកញាប់​ឮ​សំឡេង​ហ៊ោ​ក្នុង​ត្រចៀក​របស់​អ្នក; អត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃទឹកក្តៅមួយកែវនៅពេលព្រឹកក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ; ដើម្បី​ឱ្យ​សួត​មាន​សុខភាព​ល្អ តើ​ផ្លែឈើ​មួយ​ណា​ដែល​យើង​គួរ​ផ្តល់​អាទិភាព​ទទួលទាន​?...

តើម៉ោងប៉ុន្មាននៃថ្ងៃដែលល្អបំផុតដើម្បីហាត់ប្រាណ?

លំហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើពួកគេគួរហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

យោងតាមលោក Erik Van Iterson ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូងនៅសហរដ្ឋអាមេរិក មនុស្សម្នាក់ៗមានចង្វាក់ជីវសាស្រ្តខុសៗគ្នា កាលវិភាគផ្សេងគ្នា និងអាទិភាពផ្សេងៗគ្នា។ ដូច្នេះអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវស្វែងរកពេលវេលាដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់របៀបរស់នៅរបស់អ្នក ជួយអ្នករក្សាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង។

មនុស្សមួយចំនួនអាចក្រោកពីព្រលឹមយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីហាត់ប្រាណដោយមិនមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតយល់ថាពេលល្ងាចជាពេលវេលាដែលមានការរំខានតិចតួចពីការងារ។

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សពេលព្រឹក ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹម រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្កើនការរំលាយអាហារ ជួយអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពពេញមួយថ្ងៃ។

ការសិក្សាជាច្រើនក៏បង្ហាញផងដែរថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកអាចជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់អ្នក ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

លើសពីនេះ ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដែលរំខានតិចបំផុតនៃថ្ងៃ ព្រោះការងារសង្គម ឬសកម្មភាពគ្រួសារភាគច្រើនមិនទាន់ចាប់ផ្តើមនៅឡើយ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃ អត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី 23 ខែកុម្ភៈ។

ដើម្បី​ឱ្យ​សួត​មាន​សុខភាព​ល្អ តើ​យើង​គួរ​ផ្តល់​អាទិភាព​ដល់​ការ​ទទួល​ទាន​ផ្លែ​ឈើ​អ្វី?

សួត​ជួយ​ស្រូប​យក​អុកស៊ីហ្សែន​ចូល​ក្នុង​ឈាម និង​ផ្តល់​អុកស៊ីហ្សែន​សម្រាប់​មុខងារ​សំខាន់ៗ​ជាច្រើន​របស់​រាងកាយ។ ដូចសរីរាង្គដទៃទៀតដែរ សួតត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីដំណើរការបានល្អ។

កត្តាដូចជាការបំពុលបរិស្ថាន ការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ លំអង បាក់តេរី ឬមេរោគអាចបំផ្លាញសួត។ លើសពីនេះ រ៉ាឌីកាល់សេរីក៏នឹងបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មរលាក និងបំផ្លាញកោសិកាសួត រួមចំណែកដល់ជំងឺរលាកសួត ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ឬមហារីកសួត។

របបអាហារត្រឹមត្រូវអាចជួយការពារ និងពង្រឹងសុខភាពសួត ដែលផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​ផ្លែឈើ​ដែល​អ្នក​គួរ​ផ្តល់​អាទិភាព​ក្នុងការ​ទទួលទាន​ដើម្បី​ថែរក្សា​សួត​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​។

ផ្លែប៉ោម។ ផ្លែប៉ោមគឺជាផ្លែឈើដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់សួតរបស់អ្នក ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា quercetin, flavonoids និងវីតាមីន C។ ការសិក្សាបង្ហាញថា quercetin ជួយបន្ថយការរលាកផ្លូវដង្ហើម និងគាំទ្រមុខងារសួត ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ឬជំងឺហឺត។

ទឹកក្រូច ក្រូចឆ្មា និងក្រូចថ្លុង។ ផ្លែក្រូចដូចជាក្រូច ក្រូចឆ្មា និងក្រូចថ្លុងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារជាតិ flavonoids ដែលជួយពង្រឹងភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងសួត។ វីតាមីន C ក៏ជួយជំរុញការផលិតកូឡាជែន គាំទ្រជាលិកាសួតដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 23 ខែកុម្ភៈ។

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃទឹកក្តៅមួយកែវនៅពេលព្រឹកក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់

នៅក្នុងឱសថបុរាណ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីជួយកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។

នៅទីនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Emily Dashiell សមាជិកនៃសមាគមគ្រូពេទ្យវេជ្ជសាស្ត្រធម្មជាតិរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) ចែករំលែកអត្ថប្រយោជន៍នៃការផឹកទឹកក្តៅ ជាពិសេសភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក។

ការផឹកទឹកក្តៅនៅពេលសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះអាចជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ បង្កើនសីតុណ្ហភាពខាងក្នុងរាងកាយជាបណ្តោះអាសន្ន ជួយការពារការថយចុះកម្តៅកម្រិតស្រាល។ អ្នកជំនាញកត់សម្គាល់ថាអត្ថប្រយោជន៍កើនឡើងជាមួយនឹងបរិមាណទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។

លើសពីនេះ ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗពេលហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់អាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ការបំពេញការងារ និងការលួងលោម។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។ កំដៅ​និង​ភាព​កក់ក្តៅ​ពង្រីក​សរសៃឈាម​និង​ធ្វើឱ្យ​ឈាម​រត់​ក្នុង​រាងកាយ​ប្រសើរឡើង​។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​ការ​ព្យាបាល​ដោយ​កំដៅ​ដូចជា សូណា និង​ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​ត្រូវ​បាន​ចេញវេជ្ជបញ្ជា​ដើម្បី​ផ្តល់​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​ជាច្រើន​ដល់​សុខភាព រួម​ទាំង​ឈាម​រត់​ផង​ដែរ។

ការផឹកទឹកក្តៅអាចមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នា។ ទោះបីជាកំដៅធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅជាបណ្ដោះអាសន្ននៅខាងក្នុងក៏ដោយ ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗអាចជួយឱ្យឈាមរត់បានស្រួល។

បំបាត់ការឈឺចាប់។ ទឹក។ ភាពកក់ក្តៅអាចបន្ធូរសាច់ដុំ និងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការកើនឡើងចរាចរឈាមពីការព្យាបាលដោយកំដៅខាងក្រៅនាំឈាម សារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់សាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយកម្រិតអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺសាច់ដុំ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!