តើការហាត់ប្រាណប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អបំផុត?

សម្រាប់លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម អ្នកគួរតែបែងចែកពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅជា 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប៉ុន្តែនៅសហរដ្ឋអាមេរិក មនុស្សពេញវ័យជាង 60% មិនទទួលបានបរិមាណលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំនោះទេ នេះបើយោងតាម ​​Eat This, Not That!

Kyrie Furr គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួននៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលនៃកាយសម្បទា ដូចជាសុខភាពរាងកាយ គោលដៅហ្វឹកហាត់ ទម្លាប់ និងរបៀបរស់នៅ។

កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ

ហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកាន់តែច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសកម្រិតអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។

ដូច្នេះហើយ រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតគឺមិនខ្លីពេក ឬវែងពេកនោះទេ។ យើងពិតជាអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយរបស់យើងដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសហេតុពេក។

ការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លី អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដុតកាឡូរីអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ការហាត់ប្រាណយូរ អាំងតង់ស៊ីតេទាប បង្កើនការចំណាយថាមពល។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នករក្សាពេលវេលាហាត់ប្រាណឱ្យជាប់លាប់ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណសមស្រប និងអនុវត្តលំហាត់ដែលតម្រង់ឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។

បរិមាណលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក និងសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មានតួនាទីសំខាន់ដូចគ្នា។

ពេលវេលាហាត់ប្រាណដែលបានណែនាំ

ជាធម្មតា សម្រាប់លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរ ការរត់ ជិះកង់ ឬជិះទូក អ្នកគួរកំណត់ពី 30 ទៅ 60 នាទី។

ទន្ទឹមនឹងនេះ លំហាត់ប្រាណរាងកាយត្រូវការពេលពី 45 នាទី ទៅ 60 នាទី។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) អាចមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលអនុវត្តពី 15 ទៅ 30 នាទី។

លើសពីនេះ មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា របស់អាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗរបស់អ្នក 2 ទៅ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណនីមួយៗនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើគោលដៅ និងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។ តាមការណែនាំទូទៅ ការហាត់ប្រាណគួរមានរយៈពេលពី 30 ទៅ 60 នាទី។