ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​នៅ​ពេល​យប់​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​កើត​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​

ការសិក្សាថ្មីមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrition & Diabetes បានសន្និដ្ឋានថាការទទួលទានច្រើនជាង 45% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃបន្ទាប់ពីម៉ោង 5 ល្ងាច។ អាចបង្អាក់ការអត់ធ្មត់គ្លុយកូស។ នេះជាការពិតជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដំណាក់កាលដំបូង។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេល​រសៀល ឬ​ពេល​ល្ងាច​មិន​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​?

វេជ្ជបណ្ឌិត Pouya Shafipour ដែលជាគ្រូពេទ្យគ្រួសារ និងជាគ្រូពេទ្យជំងឺធាត់នៅមជ្ឈមណ្ឌល សុខភាព Providence Saint John (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា រាងកាយមានទំនោរធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននៅពេលយប់ ដោយសារចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិ។

យោងតាមលោក Pouya Shafipour នៅពេលដែលអ្នកទទួលនៅពីក្រោយរីទីណាយល់ថាពន្លឺកំពុងថយចុះ ពួកវាបញ្ជូនសញ្ញាមួយទៅកាន់ក្រពេញភីតូរីស ដើម្បីបញ្ចេញសារធាតុ melatonin ។ អរម៉ូននេះជួយគ្រប់គ្រងដំណេក ប៉ុន្តែក៏មានឥទ្ធិពលរារាំងលំពែង ដែលធ្វើឱ្យវាមិនអាចបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។

ដូច្នេះហើយ ការញ៉ាំច្រើននៅពេលយប់មិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរយៈពេលវែងទៀតផង។

ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារនៅពេលយប់ជ្រៅ ហានិភ័យនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកកើនឡើង។ នេះមានន័យថា អ្នកទំនងជាកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នេះជារឿងធម្មតានៅក្នុងមនុស្សដែលធ្វើការវេនយប់ ដូចជាអ្នកពន្លត់អគ្គីភ័យ ប៉ូលីស វេជ្ជបណ្ឌិត ឬបុគ្គលិកថែទាំសុខភាពដែលធ្វើការជាប្រចាំនៅពេលយប់។

លើសពីនេះ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំយឺតក៏បណ្តាលឱ្យលើសទម្ងន់ និងធាត់ផងដែរ។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nate Wood ដែលជាសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងជាប្រធាននាយកដ្ឋាន ធ្វើម្ហូប នៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Yale (សហរដ្ឋអាមេរិក) មូលហេតុគឺដោយសារតែមនុស្សមានទំនោរមិនសូវសកម្មនៅពេលល្ងាច។ រាងកាយនឹងរំលាយអាហារនោះទៅជាកាឡូរី បន្ទាប់មកមិនប្រើកាឡូរីទាំងនោះទេ ព្រោះរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។ បន្ទាប់មកទៀត រាងកាយនឹងរក្សាទុកកាឡូរីទាំងនោះសម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅពេលចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរាងកាយរក្សាទុកកាឡូរីដូចជាខ្លាញ់។ ដូច្នេះរាងកាយងាយនឹងឡើងទម្ងន់។

អាហារដ៏ល្អនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម

Shafipour និយាយថា អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានពន្លឺ និងមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដូច្នេះជៀសវាងប៉ាស្តា ដំឡូងបារាំង និងដាក់កម្រិតបង្អែម ផ្លែឈើមួយចំនួន និងគ្រឿងស្រវឹង។

គាត់និយាយថា អាហារពេលល្ងាចគួរតែជាអាហារដែលមានប្រភពប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាសាឡាដជាដើម។

លោក​បាន​បន្ថែម​ថា ពេលវេលា​ដែល​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ក្នុង​រាង​កាយ​សកម្ម​បំផុត​គឺ​នៅ​ចន្លោះ​ម៉ោង​១០​ព្រឹក​ដល់​ម៉ោង​៤​រសៀល ឬ​ម៉ោង​៥​ល្ងាច។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើយើងចង់កាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនដោយសារចង្វាក់ circadian យើងគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលនោះ ហើយកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតបន្តិចម្តងៗនៅពេលអាហារពេលព្រលប់ និងពេលល្ងាច។ វានឹងជួយកម្រិតភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងជួយឱ្យរាងកាយគេងលក់ស្រួល។