អ្វីដែលគួរ និងមិនគួរញ៉ាំនៅថ្ងៃក្តៅ?

អាកាសធាតុក្តៅក៏ជាពេលវេលាដែលមនុស្សត្រូវការទទួលទានទឹកច្រើន និងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ប្រសិនបើរាងកាយមានជាតិទឹកល្អ និងមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ វាអាចយកឈ្នះលើឥទ្ធិពលទូទៅនៃកំដៅបាន។

នេះ​ជា​កំណត់​សម្គាល់​មួយ​ចំនួន​ស្តី​ពី​ការ​ញ៉ាំ និង​ផឹក​នៅ​ថ្ងៃ​ក្តៅ នេះ​បើ​យោង​តាម​កាសែត The Washington Post។

កុំបរិភោគអាហារច្រើនមុខ។

Leigh A. Frame នាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្ររួមបញ្ចូលគ្នានៅសាកលវិទ្យាល័យ George Washington (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា ដំណើរការរំលាយអាហារបង្កើតកំដៅ។ លើសពីនេះ ការទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនក្នុងអាហារតែមួយ អាចបង្កការលំបាកដល់រាងកាយក្នុងការរំលាយអាហារ។

Frame និយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការរំលាយអាហារ រាងកាយរបស់អ្នកពិតជាបង្កើតកំដៅកាន់តែច្រើន"។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សបែងចែកអាហាររបស់ពួកគេទៅជាអាហារតូចៗពេញមួយថ្ងៃ ហើយញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់ជាតិទឹក និងងាយស្រួលរំលាយ ដូចជាត្រសក់ និងឪឡឹកជាដើម។

ជៀសវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងភេសជ្ជៈត្រជាក់ច្រើនពេក

ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន ដូចជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង អាចធ្វើឲ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹក ព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកនោមច្រើន។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការទទួលទានអាហារត្រជាក់ ឬភេសជ្ជៈច្រើនពេញមួយថ្ងៃ អាចបណ្តាលឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ បន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកអាចឆ្លើយតបដោយការព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនវាក្តៅឡើងវិញ។ នេះ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អស់​ថាមពល​របស់​អ្នក និង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ក្តៅ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​វែង​។

បរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែ

មិនដូចអាហារកែច្នៃ ដែលមានជាតិទឹកទាប និងពិបាករំលាយ ផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនពោរពេញដោយជាតិទឹក និងសារធាតុចិញ្ចឹម។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ដូចជា ផ្លែប៊ឺរី ឪឡឹក ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ ស្ពៃលី និងម្ទេស។ អាហារទាំងនេះអាចបរិភោគបានដោយមិនចាំបាច់ចំអិន ជួយអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណកំដៅដែលបង្កើតនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

អ្នកជំនាញនិយាយថា ទឹក និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករទាប គ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន គឺល្អសម្រាប់ថ្ងៃក្តៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរផឹកទឹកច្រើនពេកទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតសូដ្យូមក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។