តើ​គួរ​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​តឹង ឬ​រលុង ពេល​លេង​កីឡា?

តឹងឬរលុង?

តាមទស្សនៈ វិទ្យាសាស្ត្រ ទាំងសម្លៀកបំពាក់តឹង និងរលុង មានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់វា។ ជម្រើសគួរត្រូវបានពិចារណាយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ យោងទៅតាមកីឡានីមួយៗ ស្ថានភាពរាងកាយបុគ្គល និងសូម្បីតែអាកាសធាតុ។

ដំបូងបង្អស់ ការពាក់បង្ហាប់ ឬហៅថាការបង្ហាប់ដែលត្រឹមត្រូវជាងនេះ ត្រូវបានបង្កើតឡើងដំបូងសម្រាប់អត្តពលិកអាជីព ដោយមានគោលបំណងផ្តល់ជំនួយដល់សាច់ដុំ។

ការសិក្សាជាច្រើនដូចជាបានចុះផ្សាយក្នុង Journal of Sports Sciences (UK, 2016) បង្ហាញថា សម្លៀកបំពាក់បង្ហាប់អាចជួយកាត់បន្ថយការញ័រសាច់ដុំនៅពេលកំពុងរត់ ឬលោត ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងរបួសតូចៗ។

លើសពីនេះ សម្ពាធដ៏ទន់ភ្លន់ពីក្រណាត់បង្ហាប់ក៏ជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ជួយឱ្យដំណើរការងើបឡើងវិញលឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ សម្លៀកបំពាក់តឹងតែងត្រូវបានផលិតឡើងពីវត្ថុធាតុដែលមានភាពយឺតខ្លាំង ដែលស្រូប និងបញ្ចេញញើសបានយ៉ាងលឿន ស័ក្តិសមសម្រាប់ កីឡា ដែលមានកម្លាំងខ្លាំង។

តាមផ្លូវចិត្ត មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសមនុស្សវ័យក្មេង និយាយថា ការស្លៀកពាក់តឹងណែនជួយឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ និង "សកម្មជាងមុន" ពីព្រោះរូបរាងរាងកាយរបស់ពួកគេត្រូវបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្លៀកបំពាក់តឹងតែងមិនតែងតែជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។ ក្នុងករណីជាច្រើន ការស្លៀកពាក់តឹងពេកអាចរឹតបន្តឹងការដកដង្ហើម ដាក់សម្ពាធលើសរសៃឈាម ឬធ្វើឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍តឹង ជាពិសេសប្រសិនបើធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងស្ថានភាពក្តៅ និងសើម។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម អ្នក​ទើប​ហាត់ប្រាណ ឬ​អ្នក​ដែល​លើស​ទម្ងន់ សម្លៀក​បំពាក់​បង្ហាប់​ខ្លាំង​អាច​មិន​ស្រួល​ខ្លួន ហើយ​ថែមទាំង​មាន​គ្រោះថ្នាក់ បើ​ប្រើ​មិន​ត្រឹមត្រូវ។

ផ្ទុយទៅវិញ សម្លៀកបំពាក់កីឡាដែលមានខ្យល់ចេញចូលរលុង មានអារម្មណ៍ស្រួលជាងក្នុងស្ថានភាពជាច្រើន។

ជាមួយនឹងវិញ្ញាសាដូចជា យូហ្គា ឈីហ្គុង តៃជី ឬថ្នាក់ព្យាបាលកាយសម្បទាទន់ភ្លន់ ភាពបត់បែនក្នុងចលនាគឺជាអាទិភាពកំពូល – អ្វីមួយដែលការបង្ហាប់សម្លៀកបំពាក់ជួនកាលមិនអាចផ្តល់ឱ្យបាន។

សម្លៀកបំពាក់រលុងក៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលចង់ជៀសវាងអារម្មណ៍ "លាតត្រដាង" នៅទីសាធារណៈ។

ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា ការ​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​រលុង​ពេក​ក៏​អាច​ប្រថុយ​ដែរ។ នៅពេលរត់ ជិះកង់ ឬលេងកីឡាខ្លាំងផ្សេងទៀត សម្លៀកបំពាក់រលុងអាចជាប់នឹងឧបករណ៍ ឬបង្កើតភាពធន់នឹងខ្យល់ ដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការ។

នៅក្នុងកីឡាបាល់ទាត់ ឬកីឡាដែលមានការប្រកួតប្រជែងក្នុងល្បឿនលឿនបំផុត សម្លៀកបំពាក់រលុងអាចនាំឱ្យមានគុណវិបត្តិជាច្រើន។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសសម្ភារៈកប្បាសក្រាស់បុរាណ សម្លៀកបំពាក់រលុងអាចរក្សាញើសបានយ៉ាងងាយស្រួល ធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ ស្បែកអាឡែស៊ី ឬឡើងកន្ទួលនៅពេលអនុវត្តរយៈពេលយូរ។

ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវ។

យោងតាមអ្នកព្យាបាលរាងកាយ Jessica Matthews (USA) អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ "ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលសមរម្យសម្រាប់ចលនា មិនតឹងពេក ប៉ុន្តែមិនរលុងពេក អ្វីដែលសំខាន់គឺភាពបត់បែន និងខ្យល់ចេញចូលនៃសម្ភារៈ"។

ទស្សនៈនេះក៏ស្រដៀងទៅនឹងគោលការណ៍ណែនាំពី American Academy of Sports Medicine (ACSM) ដែលចែងថាជម្រើសសម្លៀកបំពាក់គួរតែ "សមស្របនឹងកីឡា ស្ថានភាពរាងកាយ និងបរិស្ថាន"។

ជាការពិត កីឡានីមួយៗមានលក្ខណៈចលនារៀងៗខ្លួន ដែលនាំឱ្យតម្រូវការសម្លៀកបំពាក់ខុសៗគ្នា។

សម្រាប់ការរត់ និងជិះកង់ - កីឡាពីរដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាច្រំដែលខ្លាំង - សម្លៀកបំពាក់បង្ហាប់ត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង ព្រោះវាជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានលំនឹង និងកាត់បន្ថយការប៉ះទង្គិច និងការកកិត។

ក្នុងការជិះកង់ ជាពិសេស សម្លៀកបំពាក់រលុងអាចមានគ្រោះថ្នាក់ ព្រោះវាអាចជាប់ក្នុងខ្សែសង្វាក់ ឬរារាំងដល់លំហអាកាស។ នៅក្នុងកីឡាបាល់ទាត់ សម្លៀកបំពាក់ត្រូវសមល្អ មិនតឹងពេកដើម្បីរក្សាភាពបត់បែន ប៉ុន្តែមិនរលុងពេក ដើម្បីជៀសវាងការឆក់អាវក្នុងពេលប្រកួត។

កីឡាវាយកូនបាល់ និងកីឡាវាយសីត្រូវការចលនាដែលអាចបត់បែនបាន លោត និងរមួល ដូច្នេះសម្លៀកបំពាក់រលុង និងខ្យល់ចេញចូលគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ សម្រាប់ការហាត់យូហ្គា ឬការលាតសន្ធឹង សម្លៀកបំពាក់បង្ហាប់ទន់អាចជួយឱ្យមានឥរិយាបថ ប៉ុន្តែសម្លៀកបំពាក់រលុងអាចទទួលយកបានដរាបណាវាមិនរារាំងចលនា។

គោលដៅអាកាសធាតុ និងកាយសម្បទាមិនអាចមិនអើពើបានទេ។ នៅក្នុងបរិយាកាសក្តៅ និងសើម វត្ថុធាតុដែលឆាប់ស្ងួត និងស្រាលបំផុតគឺជាកត្តាចាំបាច់ ដោយមិនគិតពីថាតើសម្លៀកបំពាក់នោះតឹង ឬរលុងនោះទេ។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​កំពុង​ព្យាយាម​សម្រក​ទម្ងន់ សម្លៀក​បំពាក់​តឹង​អាច​ជួយ​កំណត់​តំបន់​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស និង​ឥរិយាបថ​ត្រឹមត្រូវ​។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រាក សម្លៀកបំពាក់រលុងអាចជួយបង្កើនភាពសុខស្រួល និងស្មារតីសម្រាក